La importancia de controlar la cadencia cuando corres

La frecuencia de zancada es más importante de lo que piensas

La importancia de la frecuencia de zancada
La importancia de la frecuencia de zancada

Como nos recuerdan en el blog de Polar www.polar.com/blog/es, “no hay una cadencia de carrera ideal o universal para todos, pero saber tu cadencia mientras corres tiene muchos beneficios: mejorar tu eficiencia, reducir el riesgo de lesión, minimizar el daño muscular durante el entrenamiento y favorecer una buena recuperación”.

Cuenta los pasos que das en un minuto, el ciclo completo de un pie o cada vez que pisas (que será el doble). Una buena cifra orientativa son 90 ciclos o 180 pasos, que es lo mismo.

  • Un maratoniano profesional lleva más de 90 zancadas/minuto
  • La mayoría de corredores de iniciación llevan entre 78 y 82.

Cada corredor tiene su cadencia personal, uno puede tener una longitud de zancada larga y economizar el esfuerzo y otro puede necesitar más pasos y también correr de forma eficiente. La forma más fácil de controlarla es con un running watch, y has de intentar que esté entre 75 y 95. Su acelerómetro detecta el movimiento de tus brazos y lo traduce en cadencia en directo. Muchos permiten poner alarmas de cadencia mínima y máxima, para que no tengas que mirar la muñeca constantemente.

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