El gimnasio está en la calle

Aprovecha el buen tiempo y los recursos que puedes encontrar en tu parque para entrenar. Te proponemos un sencillo circuito de 6 ejercicios para trabajar en tramos de escaleras.
Domingo Sánchez -
El gimnasio está en la calle
El gym está en la calle

Nuestro equipo de SPORT LIFE trabaja para manteneros en forma e informados y ahora, con la caída de los ingresos por publicidad, necesitamos más que nunca vuestro apoyo. Hazte Prémium, desde solo 1 € al mes (1º mes gratis) y estarás haciendo posible que sigamos elaborando estos contenidos, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra solo para suscriptores.


Cualquier actividad cotidiana nos permite entrenar en los más diversos escenarios ¿Por qué la calle no puede ser nuestro ocasional gimnasio?

Siempre digo que a veces lo que más cuesta es llegar al gimnasio, pero si observas el gym puede estar justo al cerrar la puerta de tu casa; tienes escaleras, bancos, vallas, paredes, columpios y multitud de elementos que puedes comenzar a aprovechar.

Es muy práctico cundo tienes poco tiempo o no dispones de un circuito para correr. El subir y bajar escaleras supone un aumento de intensidad por lo que en poco tiempo podemos conseguir un elevado consumo calórico. En este circuito hemos contemplado entrenar dos variables; el trabajo cardiovascular y la mejora de fuerza.

El gym está en la calle

Se alterna un ejercicio con orientación hacia la fuerza con otro donde se estimula el sistema cardiorrespiratorio. Mantén cada ejercicio unos 30 segundos y repite el circuito completo al menos con 4 rotaciones.

El gym está en la calle

Sube y baja escaleras. Alterna la subida en vertical con diagonales, subidas laterales, de dos en dos, etc.

El gym está en la calle

Mejora la fuerza en glúteos con una inclinación hacia delante orientado hacia abajo en las escaleras.

El gym está en la calle

Publicidad

Aumenta las pulsaciones con el "climber"; apoyo de brazos, alterna las piernas con una fase aérea.

El gym está en la calle

Trabaja el core en apoyo elevando el brazo de forma alternativa.

El gym está en la calle

Sube tramos de escaleras de dos en dos con una zancada amplia.

El gym está en la calle

Sube con el "camino del oso" a cudrupedia.

Agradecemos la colaboración de; Eva Charro y David Navarro

Suscríbete gratis a nuestros PODCAST y no te perderás ningún episodio, estamos en IVOOX, en SPOTIFY y en APPLE PODCASTS.

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Llega la décima edición de una de las zapatillas más valoradas del mercado, la 1080. ...

Así es la nueva generación de zapatillas de New Balanace para corredores: Fresh Foam ...

Habitabilidad, potencia, respuesta, consumo, conectividad, comodidad…y una "mirada" q...

Se llama Unite, es el fitness watch más ligero de la empresa finlandesa con solo 32 g...

Las ligeras METARACER™️ TOKYO, con placa de carbono, se empiezan a vender a mediados ...

Qué merece la pena comprar para complementar nuestra nutrición si nuestro objetivo es...