Reto Core programa 23

¡Y llego la sesión número 23! ¿Listo para un nuevo entrenamiento que implique todo tu core? ¡Nuestro experto en fitness te deja todos los ejercicios
Domingo Sánchez -
Reto Core programa 23
Reto Core programa 23

Llegamos a la sesión vigésimo tercera de nuestro #RetoCore y, como no podía ser de otra manera, os proponemos un circuito funcional para trabajar todo vuestro core. El objetivo es implicar esta compleja y potente musculatura abdominal, no solo para mejorar tono físico, también para ganar rendimiento en nuestro deporte. Si has seguido las sesiones puntualmente semana a semana ya tienes que ir notando los resultados en tu zona media. Pero, si acabas de ver el reto, y quieres empezar, tampoco es tarde para ti:

En este link tienes todos los programas recopilados para que puedas iniciar el programa cuando quieras

Aquí os dejamos la rutina de esta sesión número 23:  

Plancha lateral corta + subir a escalón con pies prono + Diagonal posterior + Giro de cadera + Desplazamiento prono 


¿Cómo me planteo estos ejercicios?

Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¡Adelante!

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