Reto Core: programa 21

El programa para unos abdominales en forma... ¡Llegamos a nuestra sesión número 21! ¿Preparado? #RetoCore
Domingo Sánchez -
Reto Core: programa 21
Reto Core: programa 21

Nuestro reto core llega a su programa número 21 para ofrecerte los mejores ejercicios para conseguir un abdomen en forma y definido. ¿Preparado? ¡Empezamos!

Los abdominales se construyen poco a poco, pero... ¡ya hemos llegado a la sesión de entrenamiento número 21! Si eres de los que siguen el programa desde el principio ya tienes que ir notando un core más tonificado y cada vez más fuerte y eficiente. Si os incorporáis al programa de entrenamiento ahora, no os preocupéis, porque hemos subido cada sesión dentro del artículo

#RetoCore: ¡a por unos abdominales en forma!

Aquí tenéis el programa número 21:

Extensión con carga + plancha lateral dinámica + tocar hombro contrario + puente glúteo resistido + giros con carga


¿Cómo me planteo estos ejercicios?

Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¡Adelante!

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Universitaria, soltero, familias, viajeros, ejecutiva… Sea cual sea tu perfil de vida...

Las nuevas zapatillas de adidas para revolucionar el running urbano: así son las nuev...

Sabemos que no decís "no" a un reto y más si os puede llevar hasta la Garmin Titan De...

ASICS Fujitrabuco Pro: las nuevas zapatillas para correr por la montaña y disfrutar d...

Ya hemos cumplido el primer mes del #RetoSportLife #RetoHerbalife y la periodista Noe...

Así son las Supercross de Joma, unas zapatillas cómodas, estables y reactivas...