Plan de entrenamiento para debutar en un triatlón sprint (750-20-5)

Si ya has probado la distancia súper sprint y te has “enganchado” al triatlón, es momento de dar el salto a la distancia sprint y alcanzar la mayoría de edad en este deporte. En este artículo te presentamos un plan de entrenamiento para afrontar el nuevo reto.

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Plan de entrenamiento para debutar en un triatlón sprint (750-20-5)
Plan de entrenamiento para debutar en un triatlón sprint (750-20-5)
  • Lunes

Natación. 20´ de ritmo suave y variado

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 30´de carrera continua muy suave, que te permita hablar.

  • Jueves. DESCANSO.
  • Viernes

Natación. 25´de natación a ritmo suave y variado.

  • Sábado

Ciclismo. Salida en bicicleta alrededor de 1 hora, muy suave.

  • Domingo. DESCANSO
  • Lunes

Natación. 25´ de nado suave y variado ejercicios de abdominales

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 40´de carrera continua suave.

  • Jueves

Natación. 10´de nado suave y variado. 10´haciendo 2 largos a buen ritmo 2 largos muy suaves. 10´de nado suave y variado.

  • Viernes. DESCANSO
  • Sábado

Ciclismo. Salida en bicicleta muy suave, entre 1 hora y 1 hora 30.

  • Domingo

Caminar. Caminata por la montaña. Sobre 2 horas.

  • Lunes

Natación. 10´ nado suave y variado. 10´(2 largos respirando lado bueno 2 largos respirando lado malo 2 largos respirando cada 3 brazadas). 10´ nado suave y variado.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 15´ carrera suave 15´ (2´ buen ritmo 3´ suaves) 10´ suaves

  • Jueves

Natación. 10´ nado suave y variado 15´ (4 largos buen ritmo 2 largos suaves) 10´ nado suave y variado.

  • Viernes. DESCANSO
  • Sábado

Ciclismo. Combinación de caminar correr (cacos): 20´ caminando alegremente 15´ trote suave 20´ caminata 15´ trote (2´ ritmo alegre 3´ suaves) 20´ caminata

  • Domingo

Ciclismo. Salida en bicicleta, rodaje de 40´ minutos suave 3x5´ buen ritmo recuperando 3´ suaves 15´ rodaje suave

  • Lunes

Natación. Nadar 20 minutos suave.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. Corre 30 minutos a ritmo suave.

  • Jueves. DESCANSO
  • Viernes.

Natación: Nadar 20´suaves.

  • Sábado

Ciclismo. Salida en bicicleta 60´muy suave.

  • Domingo. DESCANSO
  • Lunes

Natación. 15´ nado suave y variado 15´ (2 largos ritmo alegre 1 largo suave.) 10´ nado suave y variado.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 15´ carrera suave 15´ progresivos (5´ ritmo suave 5´ un poco más de ritmo 5´ ritmo más alto) 10´ muy suave

  • Jueves

Natación. 15´ nado suave y variado 10´ (2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto) 10´ (4 largos respirando cada 3 brazadas 2 largos cada 2 brazadas) 15´ nado suave y variado

  • Viernes. DESCANSO
  • Sábado

Ciclismo Carrera. 50´ de rodaje muy suave en bicicleta carrera: 15´ trote suave (se tarta de una transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible)

  • Domingo

Ciclismo. 1 hora 30 de rodaje suave en bicicleta

  • Lunes

Natación. 30´nado suave y variado.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 15´ carrera suave 2 x (2´ ritmo alegre 1´ suave 1´ más ritmo 1´ suave 30” fuerte 1´30” suaves) 10´ suaves

  • Jueves.

Ciclismo. Salida en bicicleta, sobre 1 hora 30 suave y si dispones de rodillo o de bici estática, bastaría con 45´ de rodaje, todo suave.

  • Viernes.

Natación: 15´ nado suave y variado 20´ (6 largos crol alegres 2 suaves a otro estilo) 10´ suave y variado.

  • Sábado

Ciclismo Carrera. 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta carrera seguida: 5´ muy suave 10´ (1´ buen ritmo 1´ suave) 5´ muy suave

  • Domingo.

Ciclismo. 40´ rodaje suave 4 cuestas que nos lleven 2´, recuperando la bajada 10´ rodaje en llano buen ritmo 10´ suaves

  • Lunes

Natación. 15´ nado suave y variado. 10´ (1 largo buen ritmo 1 largo suave). 15´ nado suave y variado

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 10´ trote suave 25´ (3´ buen ritmo 2´ suaves) 5´ muy suaves,

  • Jueves.

Natación. 40´ nado continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves 1 largo progresando).

  • Viernes. DESCANSO.
  • Sábado

Ciclismo Carrera. 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta carrera seguida: 10´ trote muy suave 5´ritmo alegre´ 5´ muy suave

  • Domingo.

Ciclismo. 1 hora 30 minutos de rodaje suave en bicicleta.

  • Lunes

Natación. 20´de nado suave y con estilos variados.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 20´trote suave 4 progresivos de 30” (aumentando la progresión cada 10”), recuperando 1´ 5´ trote muy suave.

  • Jueves.

Natación. 15´ nado suave 4 x 1 largo fuerte, sprint!!! Recuperando 1 largo suave 5´ nado suave.

  • Viernes. DESCANSO.
  • Sábado

Ciclismo Carrera. Rodar 30´ suaves en bici  y después 4x30” progresivos y de pie en la bici, recuperando 2´ suaves 10´ suaves al final.

  • Domingo.

TRIATLÓN. ¡BUEN DEBUT!

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