Iniciación al triatlón: de ciclista a triatleta

A priori, en triatlones sprint  y olímpico, donde se permite "ir a rueda", es el triatleta que menos ventajas tiene ya que el resto se beneficiarán de tu trabajo. En estas modalidades de triatlón, las carreras se ganan en la natación y en la carrera a pie. El segmento del ciclismo se utiliza básicamente para recuperar las energías perdidas en la natación y preparar al organismo para la carrera a pie. Es por ello que no es un deporte en el que los entrenadores fijen mucho su atención.
El "triatleta ciclista" que quiera tener un punto más que el resto, tiene que centrarse en sus capacidades y trabajar de una manera diferente. Un triatlón también se puede ganar sobre la bicicleta y sino fijaros en la carrera de Xavi Llobet en el I Campeonato Iberoamericano disputado el año pasado.

ENTRENAMIENTO TIPO DE UN "TRIATLETA CICLISTA"
El nivel de este entrenamiento es medio-alto. Adecua el tiempo y los metros de entrenamiento a tu nivel aunque las sesiones y el orden son importantes.

Los mandamientos del triatleta ciclista:

-No necesitas tanta cantidad de kilómetros a acumular como un triatleta procedente de otro deporte, pero no olvides esa intensidad sobre los pedales que te hace marcar la diferencia, sobre todo las semanas previas a una cita importante.

- La bici tiene que ser el deporte en el que más centremos nuestro entrenamiento, lo que no quiere decir que sea el que mayor número de sesiones tenemos que realizar. Nos bastaría que realizar unas 3 sesiones a la semana para tener un buen rendimiento.

- Monta en bici con la estrategia de un ciclista. Intenta ?castigar? todo lo posible al que vaya a tu rueda, aprieta en las subidas e intenta abrir hueco los últimos kilómetros de cara a la transición. Recuerda que en bici, coger una ventaja de 40 segundos es relativamente fácil y luego recuperarlo en la carrera pie, en igualdad de nivel físico, es bastante complicado.

-Aprovecha los primeros kilómetros, mientras se te adaptan las piernas para sacar todo tu potencial, para recuperar los depósitos de glucógeno que se han vaciado en la natación, ya que al no saber nadar correctamente gastarás más energía, y también llegarás más entero a la carrera a pie.

-El agua plantéatela como un trabajo a largo plazo. Comienza a prepararlo muy poco a poco, con ejercicios de relajación en el agua, para recuperar de la carrera a pie y duras sesiones de bici, a la vez que realizaremos ejercicios de técnica para evitar malos hábitos. Luego comienza a acumular volumen a ritmo y posteriormente ya puedes pasar a la intensidad.

- La técnica en el agua nos va a llevar tiempo y aunque pueda parecer que estamos perdiendo el tiempo con el paso de las semanas, os aseguramos que las ganancias son seguras.

- Respecto a al número de sesiones de natación, fija un mínimo de 2-3 días y a medida que vayamos dominando el medio aumentaremos el número de días llegando a seis.

- Para la carrera a pie en un ?triatleta ciclista?: la transición es fundamental. Un ciclista tiene el cuerpo muy adaptado al gesto biomecánico del pedaleo y son los que más se suelen lesionar con la carrera pie. Por ello no olvides las sesiones de gimnasio y estira a conciencia después de cada sesión de carrera a pie. Hasta que no hayas acumulado kilómetros de carrera no incluyas la intensidad, pero es bueno que corras al menos 10-15 minutos siempre que te bajes de la bici.