Plan de entrenamiento para debutar en un triatlón sprint (750-20-5)

Si ya has probado la distancia súper sprint y te has “enganchado” al triatlón, es momento de dar el salto a la distancia sprint y alcanzar la mayoría de edad en este deporte. En este artículo te presentamos un plan de entrenamiento para afrontar el nuevo reto.
Sport Life -
Plan de entrenamiento para debutar en un triatlón sprint (750-20-5)
Plan de entrenamiento para debutar en un triatlón sprint (750-20-5)
  • Lunes

Natación. 20´ de ritmo suave y variado

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 30´de carrera continua muy suave, que te permita hablar.

  • Jueves. DESCANSO.
  • Viernes

Natación. 25´de natación a ritmo suave y variado.

  • Sábado

Ciclismo. Salida en bicicleta alrededor de 1 hora, muy suave.

  • Domingo. DESCANSO
Publicidad
  • Lunes

Natación. 25´ de nado suave y variado + ejercicios de abdominales

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 40´de carrera continua suave.

  • Jueves

Natación. 10´de nado suave y variado. 10´haciendo 2 largos a buen ritmo + 2 largos muy suaves. 10´de nado suave y variado.

  • Viernes. DESCANSO
  • Sábado

Ciclismo. Salida en bicicleta muy suave, entre 1 hora y 1 hora 30.

  • Domingo

Caminar. Caminata por la montaña. Sobre 2 horas.

Publicidad
  • Lunes

Natación. 10´ nado suave y variado. 10´(2 largos respirando lado bueno+2 largos respirando lado malo + 2 largos respirando cada 3 brazadas). 10´ nado suave y variado.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 15´ carrera suave + 15´ (2´ buen ritmo + 3´ suaves) + 10´ suaves

  • Jueves

Natación. 10´ nado suave y variado + 15´ (4 largos buen ritmo + 2 largos suaves)+10´ nado suave y variado.

  • Viernes. DESCANSO
  • Sábado

Ciclismo. Combinación de caminar + correr (cacos): 20´ caminando alegremente + 15´ trote suave + 20´ caminata + 15´ trote (2´ ritmo alegre + 3´ suaves) + 20´ caminata

  • Domingo

Ciclismo. Salida en bicicleta, rodaje de 40´ minutos suave + 3x5´ buen ritmo recuperando 3´ suaves + 15´ rodaje suave

Publicidad
  • Lunes

Natación. Nadar 20 minutos suave.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. Corre 30 minutos a ritmo suave.

  • Jueves. DESCANSO
  • Viernes.

Natación: Nadar 20´suaves.

  • Sábado

Ciclismo. Salida en bicicleta 60´muy suave.

  • Domingo. DESCANSO
Publicidad
  • Lunes

Natación. 15´ nado suave y variado + 15´ (2 largos ritmo alegre + 1 largo suave.) 10´ nado suave y variado.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 15´ carrera suave + 15´ progresivos (5´ ritmo suave + 5´ un poco más de ritmo + 5´ ritmo más alto) + 10´ muy suave

  • Jueves

Natación. 15´ nado suave y variado + 10´ (2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto) + 10´ (4 largos respirando cada 3 brazadas + 2 largos cada 2 brazadas) + 15´ nado suave y variado

  • Viernes. DESCANSO
  • Sábado

Ciclismo + Carrera. 50´ de rodaje muy suave en bicicleta + carrera: 15´ trote suave (se tarta de una transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible)

  • Domingo

Ciclismo. 1 hora 30 de rodaje suave en bicicleta

Publicidad
  • Lunes

Natación. 30´nado suave y variado.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 15´ carrera suave + 2 x (2´ ritmo alegre + 1´ suave + 1´ más ritmo + 1´ suave + 30” fuerte + 1´30” suaves) + 10´ suaves

  • Jueves.

Ciclismo. Salida en bicicleta, sobre 1 hora 30 suave y si dispones de rodillo o de bici estática, bastaría con 45´ de rodaje, todo suave.

  • Viernes.

Natación: 15´ nado suave y variado + 20´ (6 largos crol alegres + 2 suaves a otro estilo) + 10´ suave y variado.

  • Sábado

Ciclismo + Carrera. 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 5´ muy suave + 10´ (1´ buen ritmo + 1´ suave) + 5´ muy suave

  • Domingo.

Ciclismo. 40´ rodaje suave + 4 cuestas que nos lleven 2´, recuperando la bajada + 10´ rodaje en llano buen ritmo + 10´ suaves

Publicidad
  • Lunes

Natación. 15´ nado suave y variado. 10´ (1 largo buen ritmo + 1 largo suave). 15´ nado suave y variado

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 10´ trote suave + 25´ (3´ buen ritmo + 2´ suaves) + 5´ muy suaves,

  • Jueves.

Natación. 40´ nado continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves + 1 largo progresando).

  • Viernes. DESCANSO.
  • Sábado

Ciclismo + Carrera. 1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 10´ trote muy suave + 5´ritmo alegre´ + 5´ muy suave

  • Domingo.

Ciclismo. 1 hora 30 minutos de rodaje suave en bicicleta.

Publicidad
  • Lunes

Natación. 20´de nado suave y con estilos variados.

  • Martes. DESCANSO
  • Miércoles

Carrera. 20´trote suave + 4 progresivos de 30” (aumentando la progresión cada 10”), recuperando 1´ + 5´ trote muy suave.

  • Jueves.

Natación. 15´ nado suave + 4 x 1 largo fuerte, sprint!!! Recuperando 1 largo suave + 5´ nado suave.

  • Viernes. DESCANSO.
  • Sábado

Ciclismo + Carrera. Rodar 30´ suaves en bici  y después 4x30” progresivos y de pie en la bici, recuperando 2´ suaves + 10´ suaves al final.

  • Domingo.

TRIATLÓN. ¡BUEN DEBUT!

Publicidad
Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...