Puesta a punto para tu debut en triatlón

Si has completado las 7 semanas de entrenamiento específico, ya solo te queda descansar y poner el "motor" a punto para cumplir con tu objetivo de ser un triatleta de olímpica
Cristina Azanza -
Puesta a punto para tu debut en triatlón
Puesta a punto para tu debut en triatlón

Si ya has llegado a este punto de la preparación, tan solo te queda hacer una semana suave de puesta a punta que te servirá para "guardar" las energías generadas en las últimas semanas y activar tu cuerpo para llegar a la competición con las máximas garantías de rendir como un campeón. 

3º bloque: 1 semana de puesta a punto para la competición (semana de la competición)           

 

Semana 1: COMPETICIÓN

 

  • Lunes: Natación: 2000 metros suaves y variados, usando aletas y palas a tu gusto. Gimnasio: 1 VUELTA al circuito con gomas, 30 repeticiones en cada ejercicio: tren inferior y superior en combinación con abdominales y lumbares
  • Martes: DESCANSO
  • Miércoles: Ciclismo + carrera: 1 hora 30 de ciclismo con 4x1 min fuerza con arrancada R=2 min suaves + 30 minutos de carrera (10 min trote suave + 6x1 min aleganado zancada y progresando R=1 min suave + 8 min trote suave) + ESTIRAR
  • Jueves: Natación: 400 m. (150 crol + 50 otro estilo) + 400 m. (75 crol + 25 otro estilo) + 12x50 con palas R=15", progresivas de 1 a 3+ 4x25 super sprint R=25 metros + 30" + 400 metros suaves con aletas. OPCIONAL SOLTAR PIERNAS EN BICI 1H   
  • Viernes: DESCANSO      
  • Sábado: Tocar un poco las tres disciplinas, un poco de nado con algún sprint de 25 metros. Sobre 40 minutos de bici con alguna arrancada de fuerza y 10-15 min de carrera con alguna progresión corta. ACTIVACIÓN DE FIBRAS MUSCULARES!!!!! TRIATLÖN OLIMPICO!!!!!!!! BUEN DEBUT!!!!! MUCHA SUERTE!!!!
  • Domingo: TRIATLÓN OLIMPICO!!!!!!!! BUEN DEBUT!!!!! MUCHA SUERTE!!!!

 

 

 

No te olvides que antes de llegar a esta última fase, en la que nos encontramos,  habrás tenido que pasar por el primer bloque de entrenamiento, de tres semanas,  y tambien por el segundo bloque, con cuatro semanas de entrenanamiento.

 

 

 

 ¡¡¡MUCHA SUERTE EN TU DEBUT TRI-OLÍMPICO!!!!


 

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Un coche eléctrico (el Nissan Leaf), todas las capitales de provincia peninsulares, 7...

Las claves de suplementación para conseguir un óptimo maratón y ayudar a tu cuerpo a ...

Descubre las ideas y acciones de compañías como ING, Basf o Mutua Universal....

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...

Tan importante como cuidar los aspectos nutricionales y pensar bien el tipo de entren...

New Balance lanza una colección edición especial para el maratón de Nueva York, así s...