¿Cómo salgo antes del agua?

Detalles que te harán ganar segundos en la parte de natación

SportLife

20 de enero de 2011 (00:00 CET)

Sport Life propone seis consejos prácticos para todos los triatletas que quieren mejorar en la parte de natación con un detallado plan de entrenamiento.

Aquí tienes detalles que te ayudarán a ganar segundos:

* NEOPRENO. Pruébalo antes en la piscina y/o en un pantano o la playa. Mejor que en las articulaciones que tenga zonas de menor grosor.

* FUERA ROCES. Échate vaselina en las axilas, cadera y cuello.

* CUIIDADO con SOL. Lleva cuatro pares de gafas. Dos de espejo y dos blancas. Elige en función de la luminosidad del día y la claridad del agua.

* ENTRADA y SALIDA DEL AGUA: primero, corre dentro del agua hasta que te llegue por la mitad del muslo, salta las olas con los pies hacia fuera. Después haz saltos a la cresta de la ola y empújate del suelo para salir (como un delfín). Cuando el agua te llegue por la cintura, ponte a nadar.

* COGE LA OLA: Para salir impulsado por una ola, acelera el ritmo unos diez segundos antes de que llegue. Aumenta bruscamente el ritmo. Cuando la ola te haya "cogido", bate de piernas de forma muy potente, bracea con un brazo y deja el otro estirado delante. El cuerpo y ese brazo mantenlos rígidos, como si fuera una tabla de surf.

* "RAFTING" EN EL AGUA. Si vas justo de fuerzas y te dejan, ahorra un poco de energía detrás de otro competidor. Gastarás del 5% al 8% menos energía para un mismo ritmo de nado.

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