Poner tablas de madera para hacer sentadilla para no cargar la rodilla. ¿Mito o realidad?
Todo hemos oído alguna vez el hecho de que alguien o algún entrenador nos diga que la incorporación de tablas de madera o de cuñas de madera hará que no sobrecarguen nuestras rodillas a la hora de realizar una sentadilla. Sin embargo, ¿alguna vez nos hemos cuestionado esta teoría?
Me llamo Albert Montasell, entrenador personal y especialista en pérdida de peso y hoy te voy a desvelar los secretos para hacer una sentadilla correctamente y para que puedas seguir haciéndola sin la necesidad de padecer lesiones que dificulten tus objetivos de entrenamiento.
Pero antes de nada, vamos a repasar en qué consiste una sentadilla y cuál es su grado de utilidad.
¿Qué es y para qué sirve la sentadilla?
La sentadilla se comprende de un ejercicio pluri articular en que intervienen la gran mayoría de músculos de las extremidades inferiores y, en cierto aspecto poco hablado, de nuestra musculatura abdominal que proporciona la estabilidad central de nuestro cuerpo, lo que comúnmente se llama en inglés CORE.
La sentadilla se realiza estableciendo la flexión de nuestras rodillas consecuentemente con la flexión de nuestra coxofemoral. Es un ejercicio que puede intervenir desde el área de la salud, la prevención de lesiones, así como en la aérea de rendimiento gracias a su implicación en la transferencia de movimientos que busquen el rendimiento deportivo.
Es importante que para la buena ejecución de la sentadilla, no la realicemos con el tronco inclinándolo excesivamente hacia delante, puesto que biomecánicamente hablando sobrecargamos nuestra columna vertebral y toda la musculatura de carácter tónico de nuestra espalda.
Un pequeño secreto: La musculatura tónica es aquella que tiende a tener un tono elevado tanto de manera estática como de manera dinámica, por tanto, no nos interesa elevar aún más ese tono y no sobrecargar la musculatura.
¿Es cierto que previene lesiones si nos colocamos una tabla de madera o cuña justo debajo del talón cuando realizamos una sentadilla?
Respecto a este tema, lo cierto es que hay estudios científicos que se contradicen entre sí, pero te puedo decir con seguridad que el hecho de llevar tablas de maderas o cuñas para no sobrecargar la rodilla desaprovechamos, en cierto modo, aspectos tan esenciales como la mejora de nuestra flexibilidad de nuestro tobillo, algo muy importante cuando se trata de prevenir posibles fascitis plantares o tendinitis aquileas derivadas de la falta de rango de movimiento en nuestra articulación del pie.
Hay determinados artículos, que confirman que puede ser un medio para utilizarse para inclinar menos la espalda cuando se trata de realizar la sentadilla, pero en ningún caso confirma que la espalda se incline menos hacia delante cuando se dispone de la barra de pesa hacia atrás, es decir, no tendría sentido establecer la cuñas de madera en nuestros pies y realizando la sentadilla con la barra de pesas hacia atrás de nuestro cuello.
Mi conclusión y opinión como profesional al respecto, es que la utilización de estas cuñas de madera no existe una conclusión clara por la contradicción entre sí de determinados estudios sobre este tema.
Bajo mi punto de vista, se puede trabajar la sentadilla como medio de transferencia para mejorar la dorsiflexión sin la necesidad de este material, siempre y cuando se trabajen correctamente al mismo tiempo la flexibilidad de nuestro pie con ejercicios específicos para este aspecto en concreto.
