Hay quien solo nada con los brazos… y pierde la mitad de su potencial. La patada de natación es un gesto bastante complejo, pero no te preocupes, con estos 5 puntos clave vas a notar la diferencia.
Pensar que nadar es solo cosa de los brazos es como pensar que correr es solo cosa de piernas… y salir con los brazos muertos o pegados al cuerpo, sin moverlos. De hecho, las piernas en natación intervienen más que los brazos en la carrera y en el ciclismo en cualquiera de sus variedades.
Sin embargo, la patada en natación es un gesto bastante complejo, ya que tienes que realizarlo y/o mejorarlo sin ayuda de la visión, únicamente puedes utilizar la percepción que tienes de dónde y cómo se mueven tus piernas. Aun así, con fijar la atención en 5 puntos clave, conseguirás aprender de una vez por todas a mover las piernas dentro del agua.
PARA EMPEZAR, NECESITAS A ALGUIEN QUE “CONTROLE”
Obviamente, es necesario que un entrenador con criterio y experiencia te observe, te analice y te dé las pautas a seguir para mejorar tu técnica de patada. La forma más práctica de hacerlo es a través de una grabación con una cámara subacuática, para que de esta forma el feedback y asesoramiento sea lo más claro e inmediato posible.
PUNTO 1 “LA PUNTA DEL PIE ES LA PARTE QUE COGE MÁS PROFUNDIDAD EN LA PATADA”
El movimiento de piernas, como sabes, comienza en la cadera, pasando por el muslo, rodilla, pierna y pie. Un error muy frecuente es que la punta del pie y el empeine desciendan únicamente hasta la profundidad de la rodilla, olvidando los últimos 15º de movimiento del pie hacia abajo.
Para que lo puedas ver y entender, ponte vertical y sin descolocar el cuerpo, observa que la punta del pie llegas más adelante –si estuvieras tumbado, más profunda– que la rodilla.
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PUNTO 2 “NO DES PEDALES NI SUBAS ESCALERAS”
Este error es muy común en aquellos que nunca han nadado, en triatletas y corredores que inconscientemente realizan dentro del agua el movimiento de piernas que dominan fuera.
Aun con la cadera, rodilla y tobillo bien colocados, el error reside en extender rodilla y cadera a la vez, con lo que el pie se queda en el mismo lugar, no realizando su trayectoria propulsiva.
Y ¿cómo lo puedes solucionar? Hay que realizar un esfuerzo consciente en bloquear la cadera en la posición inicial de flexión, y de esta forma, el pie puede descender por debajo de la profundidad donde se encuentra la rodilla como se observa en el PUNTO 1.
PUNTO 3 ¿EN QUÉ FIJARTE CUANDO LAS PIERNAS ASCIENDEN?
Percibir presión en la parte ascendente en la zona posterior del muslo es el indicativo de que se está realizando el movimiento ascendente o recobro de la patada correctamente. Pero esa presión te puede llevar a error, por eso el truco infalible para colocar correctamente la pierna al final del ascenso es que el tobillo rompa ligeramente la superficie del agua con la rodilla flexionada de 30º a 45º, es decir, una flexión media.
De esta forma, la pierna siempre se colocará correctamente y estará perfectamente preparada para propulsar.
PUNTO 4 ¿EN QUÉ FIJARTE CUANDO LAS PIERNAS DESCIENDEN?
Percibir presión en la parte ascendente en la zona posterior, desde la posición del PUNTO 3, la patada comienza la fase descendente o propulsiva, es decir, la que te debe hacer avanzar. Te recuerdo que la patada parte de la cadera, sigue el muslo y acaba en el pie, como si se tratara del movimiento de un látigo.
“Por tanto, para realizar una patada eficiente, debes fijarte sucesivamente en:
1. Flexionar ligeramente la cadera.
2. Extender la rodilla de forma progresiva.
3. Empujar hacia atrás y abajo con el empeine, siempre con el tobillo en extensión y siempre sintiendo que el pie llega más profundo que la rodilla al acabar la patada.
Es muy común e intuitivo fijarse únicamente en la sobrecarga muscular que se produce en el cuádriceps al ejecutar la patada, pero es un grave error si a la vez no te aseguras de que tus pies profundizan más que las rodillas, porque puedes estar “pedaleando o subiendo escaleras”, sobrecargando tus muslos pero sin la técnica necesaria para avanzar dentro del agua
PUNTO 5 ¿CUÁNTO DEBO ENTRENAR LA PATADA EN CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO?
Como norma general y sin entrar en particularidades, con nadar entre un 12% y un 20% del total de tu volumen de entrenamiento diario “a piernas” en sus diferentes formas, aletas, con o sin tabla, con tuba, etc., sería suficiente para observar una notable mejoría. Una vez acostumbradas las piernas a ese volumen de entrenamiento, lo siguiente es irlas introduciendo a la intensidad, de la misma forma que lo haces con el nado completo o los brazos de forma aislada.
Pero no olvides que lo primero y más importante, que es con el consejo con el que hemos comenzado este artículo, es que debes fijarte al 100% en realizar la técnica correcta de patada. Esto es, resumiendo: bajar el empeine a más profundidad que la rodilla.
Nuestro agradecimiento a Juan José Dueñas, presidente de la Federación Madrileña de Natación, por la cesión de sus magníficas instalaciones para la realización de este artículo.
