Pierde peso nadando

La piscina es un buen medio para perder peso porque al efecto del trabajo muscular se une el efecto térmico que supone mantener la temperatura corporal, además si tienes cierto sobrepeso tus articulaciones no van a sufrir lo más mínimo. En este artículo, te presentamos planes acuáticos "antigrasa" para que puedas perder peso dentro del agua.
Sport Life -
Pierde peso nadando
Pierde peso nadando

La única forma de perder peso real, es gastar más energía de la que ingieres. Evita el trabajo ligero y continuo. Aunque el ejercicio aeróbico de baja intensidad, es el más adecuado para ciertas personas, no es el más recomendado para perder grasa.

Truco Sport  Life. Si no tienes el nivel técnico suficiente como para nadar con cierta facilidad a intensidades medias y altas puedes utilizar unas aletas para ayudarte a quemar más grasa en cada sesión.

Controla tu apetito al acabar la sesión de ejercicio. Los últimos estudios demuestran que la temperatura del agua puede influir en tu sensación de hambre. Ten en cuenta tus necesidades diarias. Si tienes un trabajo normal en el que no se requiera unas condiciones físicas extremas, tu consumo calórico diario rondará las 35-50 Kcal. por cada kilogramo de peso. Sin embargo, en ciertos deportistas puede llegar a superar esos valores con creces llegando incluso a sobrepasar las 100 Kcal. por cada Kg. de peso.

Publicidad

Los datos que te mostramos a continuación son orientativos, y están estimados para una mujer de 55 Kg. y un hombre de 70 Kg.
*La frecuencia cardiaca está estimada para una edad menor de 30 años. Quítale 10 pulsaciones para 40-49, 20 para 50-59 y 30 para más de 60.
** La pérdida de grasa mensual, está calculada en el caso de no aumentar la ingesta calórica al comenzar el plan.

Publicidad

1. Ligero

Tiempo de trabajo: 30´
Intensidad: ligera (130-150 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con poco descanso (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.
Energía utilizada / sesión: 247 Kcal. mujer, 315 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 22 Kcal. mujer, 28 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 400 g. mujer, 500 g. hombre.

2. Medio

Tiempo de trabajo: 30´
Intensidad: media (150-170 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 ó 100 metros con descanso medio (15-30”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.
Energía utilizada / sesión: 302 Kcal. mujer, 385 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 66 Kcal. mujer, 84 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 523 gr. mujer, 664 gr. hombre.

3. Intenso

Tiempo de trabajo: 30´
Intensidad: alta (170 -190 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (20-30”). Cada 5´ de trabajo descansa 3´. Estilos todos. Utilizar aletas.
Energía utilizada / sesión: 385 Kcal. mujer, 490 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 154 Kcal. mujer, 196 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 716 gr. mujer, 913 gr. hombre.

4. Extremo

Tiempo de trabajo: 30´
Intensidad: máxima (Fc. máx.)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 con descanso completo (1´-2´). Estilos todos. Utilizar aletas.
Energía utilizada / sesión: 412 Kcal. mujer, 525 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 330 Kcal. mujer, 420 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 866 gr. mujer, 1.101 gr. hombre.

5. Extremo + Gimnasio

Tiempo de trabajo: Punto 4 + 45´ en gimnasio
Intensidad: 70-80% del peso máximo que puedas levantar
Tipo trabajo: 3 series de 10 repeticiones de 5 ejercicios diferentes.
Energía utilizada / sesión: 907 Kcal. mujer, 1.155 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal (48 horas): 792 Kcal. mujer, 1008 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 1.697 gr. mujer, 2.160 gr. hombre.

Publicidad

1. Ligero

Tiempo de trabajo: 60´
Intensidad: ligera (130-150 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado continuo, o fraccionado en series de 25, 50 o 100 metros con poco descanso (5-15”). Puedes varias de estilos, hacer técnica, piernas y brazos.
Energía utilizada / sesión: 440 Kcal. mujer, 560 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 33 Kcal. mujer, 42 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 943 gr. mujer, 1.204 gr. hombre.

2. Medio

Tiempo de trabajo: 60´
Intensidad: media (150-170 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 o 100 metros con descanso medio (10-20”). Puedes varias de estilos, hacer piernas y brazos.
Energía utilizada / sesión: 550 Kcal. mujer, 700 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 88 Kcal. mujer, 112 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 1.204 gr. mujer, 1.530 gr. hombre.

3. Intenso

Tiempo de trabajo: 45´
Intensidad: alta (170 -190 pulsaciones/minuto)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 25, 50 descansando (10-20”). Cada 5´ de trabajo, descansa 3´. Estilos todos.
Energía utilizada / sesión: 564 Kcal. mujer, 718 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 220 Kcal. mujer, 280 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 1.393 gr. mujer, 1.770 gr. hombre.

4. Extremo

Tiempo de trabajo: 45´
Intensidad: máxima (Fc. máx.)
Tipo trabajo: Nado fraccionado en series de 50, 100 con descanso completo (3´-6´). Estilos todos. Con nivel técnico alto, utilizar palas.
Energía utilizada / sesión: 605 Kcal. mujer, 770 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal: 352 Kcal. mujer, 448 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 1.487 gr. mujer, 1.890 gr. hombre.

5. Extremo + Gimnasio

Tiempo de trabajo: Punto 4 + 45´ en gimnasio
Intensidad: 70-80% del peso máximo que puedas levantar.
Tipo trabajo: 3 series de 10 repeticiones de 5 ejercicios diferentes.
Energía utilizada / sesión: 1.100 Kcal. mujer, 1.400 Kcal. hombre.
Aumento metabolismo basal (48 horas): 880 Kcal. mujer, 1120 Kcal. hombre.
Grasa perdida / mes: 2.636 gr. mujer, 3.356 gr. hombre.

Publicidad
Te recomendamos

Ecuestre e Ifema Madrid Horse Week te ofrecen la oportunidad de asistir a la Copa del...

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

Buff® se reinventa con el tejido DryFlx® ...

El espíritu de la maratón más internacional...