¿Qué comer al mediodía mientras sigues el Reto Mujer en Forma?

Te damos hasta 8 menús diferentes para poder comer, ¡y no saltarte el reto!

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¿Qué comer al mediodía mientras sigues el Reto Mujer en Forma?
¿Qué comer al mediodía mientras sigues el Reto Mujer en Forma?


Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Pollo pechuga
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9
Pasta (ya cocida)
1
125
8,8
51,3
1,3
251,3

 
gr.:
24,2
51,3
1,9

cal.:
96,8
205,0
17,3
319,1 kcal


Comida 2

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Legumbres

400
20,4
51,2
5,2
333,2
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
22,8
62,0
6,7

cal.:
91,2
248,0
60,3
399,5 kcal


Comida 3

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Arroz integral (cocido)
1
125
6,1
38,3
4,8
220,3
Atun lata
1
50
12,7
0,0
0,7
57,1
Pan integral
2
60
4,8
21,6
3,0
132,6

 
gr.:
23,6
59,9
8,5

cal.:
94,5
239,4
76,1
410,0 kcal


Comida 4

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Revuelto (2cl 1y)
2
100
10,0
1,0
0,6
49,7
Jamón pavo
1
30
3,6
1,7
0,5
25,1
Pan integral
2
60
4,8
21,6
3,0
132,6
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
19,0
54,3
5,3

cal.:
76,0
217,0
47,5
340,5 kcal


Comida 5

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Merluza
1
75
11,6
0,0
0,2
48,2
Arroz (cocido)
1
125
2,5
30,3
0,1
132,1
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
14,7
60,3
1,6

cal.:
58,6
241,0
14,0
313,6 kcal


Comida 6

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Merluza
1
75
11,6
0,0
0,2
48,2
Arroz (cocido)
1
125
2,5
30,3
0,1
132,1
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
14,7
60,3
1,6

cal.:
58,6
241,0
14,0
313,6 kcal


Comida 7

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Queso lonchas light
2
36
6,4
2,0
2,8
58,5
Jamón pavo
2
60
7,2
3,3
0,9
50,1
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
19,0
56,9
7,9

cal.:
76,0
227,5
70,8
374,4 kcal


Comida 8

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Guisantes
1
140
7,7
14,8
0,4
93,9
Merluza
1
75
11,6
0,0
0,2
48,2
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
22,3
55,6
3,3

cal.:
89,0
222,6
30,1
341,7 kcal


Comida 9

Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Atún
1
50
12,0
0,0
0,3
50,7
Arroz (cocido)
1
125
2,5
30,3
0,1
132,1
Yogurt desnatado
1
125
5,6
8,0
0,4
57,9
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
20,7
68,3
2,0

cal.:
82,9
273,0
18,0
373,9 kcal


   Blog del Reto Mujer en Forma, por Noelia Vázquez
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