La protagonista de portada de nuestro número de verano es Verónica Costa (Benidorm, 1989), más conocida como Vikika, empresaria líder en España en el sector Sport Tech y una de las influencers fitness más importantes del mundo. El fenómeno Vikika se ha convertido en una marca internacional que ha trascendido a la persona y hoy es símbolo de una forma de vivir, de una filosofía basada en quererse a uno mismo, cuidando la actividad física, la salud mental y la nutrición, que siguen ya más de 1 millón de personas.
Verónica, que se encuentra en un momento muy especial de su vida ya que espera su primer bebé, ha fundado dos empresas de éxito: Vikika Team (Planes nutricionales y entrenamiento personalizados) y Entrena Virtual, plataforma de entrenamiento en casa que ya ha sido apodada por la prensa como el Netflix del deporte. Con dos años de trayectoria y una inversión tecnológica cercana a los dos millones de euros, cuenta con un equipo de 57 personas y más de 50 000 suscriptores mensuales convirtiéndose en líder indiscutible en el mercado español.
EL PLAN DE VIKIKA PARA UN EMBARAZO EN FORMA
En esta etapa no debemos descuidar el entrenamiento de fuerza, sobre todo si lo has ido haciendo con regularidad antes de estar embarazada.
El trabajo con cargas te va a permitir mantener un buen tono muscular, estabilizar las articulaciones y mantener tu peso controlado.
Olvídate del tabú de que solo se puede caminar, nadar y hacer yoga cuando estás esperando un bebé y dale una oportunidad a las pesas.
1/ Press de hombro de pie con mancuernas
- Coloca los pies ligeramente separados a la anchura de los hombros.
- Para evitar una sobrecarga de la zona lumbar, al realizar el movimiento mantenemos el CORE y suelo pélvico activados.
2/ Curl de bíceps con mancuernas
- Partimos desde una posición de estabilidad
- Con CORE y suelo pélvico activos.
3/ Extensión de tríceps sobre cabeza
- Estabilizamos la posición de partida activando el COR, para evitar sobrecarga en la zona lumbar.
- Desde ahí, realizamos el movimiento de flexo-extensión de tríceps.
4/ Sentadilla sumo con Kettlebell (pesa rusa)
- Rodillas en rotación externas y con una apertura mayor que la anchura de hombros.
- Realizamos el descenso de forma controlada, manteniendo la espalda erguida y las rodillas siempre hacia afuera mantenido el glúteo activado.
5/ Remo con mancuerna a un brazo
- Para activar nuestro dorsal ancho de forma adecuada, mantendremos fijas las escápulas, realizando un movimiento pendular como si nuestra intención fuera acercar la mancuerna a la cadera.
¡TOMA NOTA DE LOS CONSEJOS DE VIKIKA!
Vikika ha querido compartir con nosotros consejos saludables (supervisados por el equipo de Nutricionistas y entrenadores de Vikika Team) tanto si ya estás embarazada como si planeas estarlo. Estos consejos te ayudarán a implantar buenos hábitos para favorecer un embarazo saludable, así como también aportar al bebé lo mejor:
- Cuidar el incremento de peso dentro del rango saludable garantiza que el bebé también alcance un tamaño saludable. Cuida lo que comes, nútrete sin incurrir en el error de que hay que comer el doble.
- Mantén una alimentación variada y equilibrada, basada en alimentos frescos y de temporada que te garantizarán el aporte necesario de nutrientes para esta etapa tan importante. Si no sabes bien cómo hacerlo, recurre a un dietista-nutricionista.
- Ten presentes las recomendaciones nutricionales específicas en cada fase del embarazo ya que hay nutrientes cuyo requerimiento se incrementa durante esta etapa: ácido fólico, hierro, calcio, etc.
- Del mismo modo, habrá determinados alimentos y bebidas a evitar para tener un embarazo seguro: pescados con alto contenido en mercurio, alimentos crudos o no pasteurizados, jamones curados en determinados casos, alcohol, cafeína, etc. Consulta siempre estos aspectos con un profesional, para determinar tu pauta personalizada.
- No te saltes las comidas y no te olvides de beber suficiente agua.
- Mantenerte físicamente activa reduce el riesgo de padecer patologías gestacionales (diabetes, depresión post parto, etc.), así como a reducir la sintomatología de las molestias características del embarazo (dolor lumbar, distensión abdominal, pesadez en las piernas, etc.). Así como a mantener un peso saludable tanto tuyo como el de tu bebé.
- Practica ejercicio físico de forma regular, sin excluir el entrenamiento de fuerza, siempre adaptado a tus necesidades y dentro de un embarazo seguro.
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