Ejercicios de intensidad funcional para chicas

Las chicas tradicionalmente no han realizado entrenamiento de alta intensidad porque estaba asociado al desarrollo muscular. Sin embargo, ahora con las nuevas tendencias y ejercicios funcionales se abren nuevas posibilidades de entrenamiento para las mujeres que desean un entrenamiento funcional, intenso y mucho más motivante.

Domingo Sánchez

Ejercicios de intensidad funcional para chicas
Ejercicios de intensidad funcional para chicas

 

El peso muerto es un ejercicio básico que mejora la fuerza general, pero en especial toda la cadena posterior, sobre todo piernas y glúteos. Presta especial atención a mantener la columna extendida al descender la carga, el error más común es descender flexionando la columna

 

El kettlebell swing es un balanceo con inercia que consigue coordinar el tren superior e inferior. Conseguirás trabajar toda la cadena posterior, es un trabajo que realizan las piernas para impulsar la carga.

 

Los fondos en anillas puedes realizarlos partiendo con los pies en el suelo y tras un pequeño impulso colocarte en suspensión. Es un ejercicio que trabajan los extensores del tren superior con gran participación de los estabilizadores de columna y cintura escapular.

 

Un ejercicio tan intenso como sencillo es realizar un salto vertical a un cajón. Este trabajo de potencia involucra intensamente al tren superior pero también coordinado con el tren superior.