Trabaja tu cintura desde todos los ángulos

Te enseñamos a ejercitar de forma completa tu cintura seleccionando ejercicios para trabajar desde todos sus ángulos: en posición lateral, prono y supina (de lado, boca arriba y boca abajo).
Domingo Sánchez -
Trabaja tu cintura desde todos los ángulos
Trabaja tu cintura desde todos los ángulos

Para conseguir una cintura en forma, no basta con los clásicos abdominales en el suelo, es mucho más interesante trabajar en cadenas musculares; es decir, incluir movimientos o posiciones en las que la musculatura del tronco realice un trabajo significativo. Además de mejorar el tono muscular, conseguirás una postura mas estilizada.

Selecciona ejercicios en los que trabajes la cintura desde todos sus ángulos. Sólo entrenando en posición lateral, prono y supina (de lado, boca arriba y boca abajo), conseguirás un trabajo completo de la cintura. Te proponemos tres ejemplos:

Isométrico prono sobre fitnessball

Apoya tus antebrazos sobre un balón y cambia de forma alternativa el apoyo de piernas intentando no mover el resto del cuerpo. Se trabaja toda la cadena anterior, incluida la pared abdominal.

Cintura isométrico prono fitnessball
Elevación de cadera supina

Con los pies separados y rodillas flexionadas, apoya tus manos sobre un banco o bosu, eleva tu cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas. Trabajarás toda la musculatura posterior.

Cintura elevación cadera supina
Plancha lateral

Tumbada lateral, mantén la posición isométrica intentando alinear todo el cuerpo. Puedes mover el brazo colocándolo en vertical, lateral, junto al cuerpo, etc. Con estos ejercicios darás énfasis a la zona lateral, oblicuos y glúteo medio.

Cintura plancha lateral








 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....

Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...