Tras las molestias del primer trimestre, es probable que ahora te sientas pletórica y llena de energía, con fuerzas para retomar tu actividad física. Si eres sedentaria, este puede ser un buen momento para comenzar a hacer algún aeróbico suave (por ejemplo, anda media hora a buen ritmo) y los ejercicios de corrección postural que te proponemos.
Cómo cambia tu cuerpo
Ya es evidente que estás embarazada, pero aparte de los cambios en tu figura se producen otros que son muy importantes para tu bienestar y el de tu hijo.
Entrenamiento aeróbico
No sobrepases las 140-150 pulsaciones y recuerda que no debes sudar excesivamente. Ahora que has aumentado de peso, la elección de un buen calzado deportivo es todavía más importante. Puedes elegir caminar rápido durante media hora (o pasear una hora), nadar 20 minutos o hacer bici o elíptica también durante 20 minutos.
Entrenamiento de la fuerza
Durante el segundo trimestre lo normal es que te encuentres mejor (ya han pasado las molestias de los primeros meses) y con más ganas de entrenar. Este es un gran momento para acondicionar tus músculos de cara a los grandes cambios que van a producirse en breve. Continúa con el plan de ejercicios de fuerza resistencia del primer trimestre.
Tu abdomen ya está abultado y no es recomendable entrenar el recto del abdomen de modo aislado (lo que vienen a ser los abdominales tradicionales). No obstante, sí que es recomendable el trabajo de tu pared abdominal con ejercicios isométricos, centrando la acción en los músculos profundos para estabilizar cadera y columna.
Estiramientos
Recuerda que durante el embarazo las hormonas producen una laxitud en articulaciones y ligamentos que predisponen a la lesión. Realiza siempre estiramientos controlados, sin forzar, incidiendo especialmente en la musculatura que está más acortada por los cambios que ya se están produciendo en este trimestre. Mantén cada posición que puedes ver en las últimas tres imágenes de la galería entre 20 y 30 segundos.
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