La zancada atrás es un ejercicio que consigue trabajar todos los grupos musculares del tren inferior, puedes optimizar sus beneficios con variaciones en la carga. Con esta progresión conseguirás un ejercicio más funcional mejorando la coordinación intermuscular.
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La opción más sencilla es manteniendo las mancuernas a los lados del cuerpo. Intenta siempre que la rodilla se acerque hacia el suelo. |
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Una variación más intensa, consiste en combinar la zancada atrás con un press de hombros. El centro de gravedad estará más elevado y requiere mayor estabilización. |
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La opción más compleja es realizarla con una carga unilateral. Requiere mayor participación del core y estabilidad. |