Te mostramos la evolución que debes seguir desde tu primer día en la sala de fitness, hasta que te conviertes en un “pro". Además, repasaremos los trucos y consejos que te ayudarán en tus ejercicios dentro de la sala de fitness, tanto con peso libre como con máquinas.
¿Y esto para qué sirve?
Entras a la sala de pesas, te quedas extrañado mirando un aparato y no logras descifrar cuál será la posición correcta, para qué servirá e, incluso, si te has atrevido a usarlo, te preguntas si estarás ejecutando bien el movimiento. No te preocupes, vamos a realizar un repaso a todo lo que te puedes encontrar dentro de la sala de fitness y te contamos para qué, cómo y cuándo usar cada máquina.
¿De verdad es necesario el trabajo de fuerza?
Sea cual sea tu deporte favorito o tu experiencia deportiva previa, trabajar la fuerza te aportará grandes beneficios. Evitarás desequilibrios musculares y posturales que te permitirán mejorar en otros deportes, vas a prevenir lesiones y, si pretendes adelgazar, ganar músculo puede hacer más fácil tu objetivo de pérdida de grasa porque el tejido muscular es un tejido activo y por lo tanto consume más calorías.
¿Cuántos días debo ir al gimnasio?
Esta es una de las preguntas del millón. La clave está en tu nivel de forma actual y lo acostumbrado que estés a realizar actividad física
Es tu primera vez en el gimnasio:
Debes tomarte las cosas con calma. Lo ideal es seguir un plan de entrenamiento combinando trabajo de fuerza y cardiovascular. Comienza acudiendo a la sala de fitness dos veces por semana. Haz un buen calentamiento de al menos 15 minutos en una de las máquinas de cardio (las más sencillas son las bicicletas elípticas o estáticas). Si eliges la cinta, comienza andando y cuando cojas confianza comienza a trotar ligeramente.
Antes de pasar a los ejercicios de fuerza, debes realizar algunos ejercicios de movilidad articular. Comienza por los tobillos y ve en dirección ascendente realizando ligeros giros en un sentido y en otro, hasta que hayas movilizado las principales articulaciones del cuerpo.
En estos primeros meses de entrenamiento es importante alcanzar una buena base de fuerza y resistencia. Independientemente de tu objetivo (perder peso, ganar volumen o tonificar), debes trabajar en forma de circuito. Haz 15 repeticiones de cada ejercicio a una velocidad media, controlando la técnica, y pasa el siguiente sin descansar. Cuando termines, descansa un par de minutos y realiza otras dos series más.
