El trabajo en polea nos permite trabajar cadenas musculares, por su longitud de recorrido, por su posibilidad de variación de ángulos y tambien por su facilidad para cambiar las cargas.
Dentro de los ejercicios de core, las poleas, ademas de posibilidades nos aportan seguridad ya que podemos trabajar tumbados, sentados o de pie. Mira los siguientes ejercicios y comienza a integrarlos en tus rutinas de entrenamiento.
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Sentado sobre un fitball realiza un giro de tu cintura escapular con los brazos extendidos al frente |
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Igual que el ejercicio anterior pero en posición de pie, intenta estabilizar el tren inferior mientras que giran tus hombros |
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"Cortar madera" denominado así por asemejarse al gesto del leñador, realizando el gesto en diagonal acompañando todo el cuerpo en el giro hasta llegar con el agarre hasta tocar el suelo |
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Inclinación lateral con polea. Separa tus piernas e intenta llevar tu codo hacia el suelo al tiempo que flexionas ligeramente las rodillas |
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Realiza un crunch con agarre elevado |
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Un crunch como el anterior pero con el agarre posterios |