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Arreglo nº2 – “CLEAN & SQUAT”
- Tiempo: 15’
- Material: 1 mancuerna (pesadita)
- Carga aproximada: mancuernas: ellos (17’5-20 kg) ellas (10-15 kg)
- Repeticiones: 8 cleans con un brazo + 10 squats (siguiente serie cambias el brazo si deseas, y vas alternando)
- Recuperaciones: *Tú me dirás…
- Comienzas haciendo Clean ó Cargada con la mancuerna. Sólo con un brazo (el siguiente brazo ejecuta en la siguiente serie, tras los squats).
- Con la mancuerna colgando en un lado, haces un pequeño impulso realizando una bisagra de cadera, de ahí explosionas hasta llevar la mancuerna hasta la posición rack (justo encima del hombro).
- Vuelve a bajar la mancuerna y repite el movimiento.
Al acabar, realizas los goblet squats.
- Mancuerna sujeta con ambas manos y apoyada en el pecho.
- Desciende y asciende lo más erguido posible.
- Repite hasta completar tus 15 minutos.