¿Todavía no conoces el canal de You Tube de Sport Life? De la mano de nuestros expertos en fitness, encontrarás los mejores ejercicios, consejos y rutinas para que te acompañen en tu entrenamiento, mejorando el rendimiento deportivo.
En esta ocasión Raúl Notario, Director de deportes de la UAX Rafa Nadal School of Sport, es quién nos aclara una duda que nos llegó a la redacción.
¿En qué momento de nuestro trabajo de fuerza se produce mayor ganancia muscular? ¿Es cuando nos encontramos en la fase excéntrica o en la concéntrica?
Dale al play que en apenas cuatro minutos Raúl te aclara el tema, que sin duda te va a ayudar a sacarle más partido a tu entrenamiento si tu objetivo es la ganancia muscular.
Recuerda que la contracción excéntrica o “fase negativa”, el músculo mantiene una contracción pero alejando sus inserciones. El músculo se alarga y disminuye su tamaño en su sección transversal y la carga va a favor de la gravedad.
Por su parte, la concéntrica es la que ocurre en el músculo cuando el origen y la inserción muscular se acercan durante el trabajo, o sea cuando el músculo se acorta al contraerse, como por ejemplo cuando hacemos un clásico curl de bíceps en el que llevamos una mancuerna de abajo a arriba flexionando el codo.