Nada que ver con las tracas de las Fallas valencianas, aquí la única explosión que hay es el impulso que tienes que darte. Las mejoras se notan sobre todo en los ataques cortos de subidas muy fuertes, cuando quieres abrir hueco en tu pelótón y en las cuestas de las carreras a pie. Los ejercicios a una pierna son muy interesantes para ciclistas porque favorecen la estabilidad lateral de las caderas y torso, con músculos no muy desarrollados al no haber apenas movimientos laterales en el ciclismo.
- Pon un pie sobre el escalón, banco, piedra, etc.
- Con un movimiento controlado y explosivo lleva el cuerpo arriba, presionando con fuerza con la pierna elevada, de froma que saltes arriba. Aterriza con los dos pies en lo alto. invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial.
- Haz 3 series de saltos con cada pierna. Descansa en minuto entre series.