Plancha lateral elevando pierna
Rn estos ejercicios las palancas son más amplias, con lo cual la intensidad será más elevada. También la estabilidad estará más comprometida y será necesario un mayor control postural.
EJERCICIOS
En la plancha lateral eleva la pierna superior.
Plancha lateral elevando pierna
Plancha prono en palanca larga
La plancha prono en palanca larga es un básico. Mantén la cadera en posición neutra. 
Plancha prono en palanca larga
Realiza pataditas sobre el balón
Realiza pataditas sobre un balón para trabajar la cadena posterior. 
Realiza pataditas sobre el balón
Eleva una pierna en la plancha prono
En la plancha prono corta, eleva de forma alternativa una pierna sin oscilar la cadera. 
Eleva una pierna en la plancha prono
Realiza círculos
Realiza círculos alrededor de la cintura con una kettlebell. 
Realiza círculos