El estiramiento para no perder amplitud de zancada

Este es el estiramiento que todos necesitamos hacer, ¡obligatorio en corredores y ciclistas!

Juanma Montero

El estiramiento para no perder amplitud de zancada
El estiramiento para no perder amplitud de zancada

En muchas culturas orientales esta postura es habitual y ves a muchas personas en la calle sentadas así, charlando tranquilamente. La zona de la ingle y las caderas se benefician de esta posición al ser flexibilizadas con una postura que no es muy habitual y que evita que se pierda movilidad en este área, crucial para facilitar la amplitud de zancada.

  • Sujeta una mancuerna, kettlebell o el peso que tengas a mano, con las piernas ligeramente separadas.
  • Agáchate de modo controlado hasta que te quedes en equilibrio, con los pies mirando hacia fuera.
  • Te puedes ayudar con los codos a separar un poco más las piernas.
  • Mantén durante 30 segundos la posición, levántate y repite cuatro veces más.

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