Entrenamiento funcional para hipertrofia nivel avanzado

Los ejercicios de mayor intensidad para lograr carga muscular máxima en el entrenamiento funcional.

Tommy Álvarez @tommytraining

Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado
Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado
  • Realiza los ejercicios en régimen estándar, es decir, empiezas uno y lo terminas, descansando el tiempo indicado. Descansarás 1’30"’ entre cada serie.

  • La carga debe ser importante, debes llevar cada serie hasta que quedes a 1 repetición o al fallo muscular.

  • Céntrate en “sacar" lo mejor de cada serie, sintiendo la musculatura trabajada al final de cada una.

A CHIN UPS (DOMINADAS)

Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado

CHIN UPS

Haz dominadas con las palmas de las manos mirando hacia ti, hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Crea tensión corporal total.

B SQUAT FRONTAL BARRA

Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado

SQUAT FRONTAL CON BARRA

Sujeta la barra por delante (agarre olímpico) y haz sentadillas profundas.

C PUSHUPS ELEVADAS

Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado

PUSHUPS ELEVADAS

Haz pushups (fondos de brazos) con los pies elevados en un banco.

D PESO MUERTO RUMANO MANCUERNAS

Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado

PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS

Haz repeticiones de peso muerto con las mancuernas a los lados del cuerpo. Gira desde la cadera y mantén el torso compacto. Siente tus isquiotibiales y glúteos tensándose.

E ROLL-OUT 2X6-8

Entrenamiento funcional para hipertrofia de nivel avanzado

ROLL-OUT 2x6-8

Con rodillas en el suelo rueda separando tu cadera y hombros adelante. Vuelve ejerciendo mayor fuerza del abdomen, no brazos, y sin tirar el culo atrás. Importante: mantén tu columna ligeramente flexionada, con la barbilla hacia el pecho en este ejercicio.

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