Realiza los ejercicios en régimen estándar, es decir, empiezas uno y lo terminas, descansando el tiempo indicado. Descansarás 1’30"’ entre cada serie.
La carga debe ser importante, debes llevar cada serie hasta que quedes a 1 repetición o al fallo muscular.
Céntrate en “sacar" lo mejor de cada serie, sintiendo la musculatura trabajada al final de cada una.
A CHIN UPS (DOMINADAS)
Haz dominadas con las palmas de las manos mirando hacia ti, hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Crea tensión corporal total.
B SQUAT FRONTAL BARRA
Sujeta la barra por delante (agarre olímpico) y haz sentadillas profundas.
C PUSHUPS ELEVADAS
Haz pushups (fondos de brazos) con los pies elevados en un banco.
D PESO MUERTO RUMANO MANCUERNAS
Haz repeticiones de peso muerto con las mancuernas a los lados del cuerpo. Gira desde la cadera y mantén el torso compacto. Siente tus isquiotibiales y glúteos tensándose.
E ROLL-OUT 2X6-8
Con rodillas en el suelo rueda separando tu cadera y hombros adelante. Vuelve ejerciendo mayor fuerza del abdomen, no brazos, y sin tirar el culo atrás. Importante: mantén tu columna ligeramente flexionada, con la barbilla hacia el pecho en este ejercicio.
