Entrenamiento de la fuerza para el crecimiento muscular

Así tienes que plantear tus entrenamientos de fuerza para conseguir tu objetivo de crecimiento muscular

Tommy Álvarez

Entrenamiento de la fuerza para el crecimiento muscular
Entrenamiento de la fuerza para el crecimiento muscular


Usa movimientos compuestos de intensidad moderada. No vas a poder entrenar siempre con grandes cargas debido a que tú también irás cumpliendo años, así que ejecutar series de 6-12 repeticiones en ejercicios compuestos y ejecuciones lentas que "dañen" a tus músculos lo necesario para llevarte a una gran hipertrofia.

*Ejemplo: Peso Muerto 4 x 6
         

Squat 4 x 8-10

Press Banco 4 x 10-12

Bonus: Si quieres maximizar el estrés muscular y reparar tus puntos débiles, puedes optar por introducir altas repeticiones, ya sean compuestas o aisladas, y siempre al final de tu sesión. Por ejemplo, que estás cansado de tener los mismos bíceps que cuando tenías 15 años, pues añade al final de tus sesiones:

3 Superseries de:

 10 repeticiones de curl con barra

10 repeticiones de curl neutro con mancuernas

20 repeticiones de curl rápido con banda elástica


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