Este circuito que combina pesas rusas y mancuernas te ayudará a activar tu metabolismo para quemar más grasa, si combinas este entrenamiento de fuerza de peso libre con estos otros 5 ejercicios, ¡el éxito estará garantizado!
“PIERDE GRASA BALANCEÁNDOTE" (bueno más o menos…)
Necesitas dos pares de mancuernas y una kettlebell:
- Una kettlebell relativamente pesada, que será el destinado para los swings. 25-30 kg (ellos), 15-20 kg (ellas).
- Un par de mancuernas ligeras, las destinadas a los ejercicios del complejo. 10-15 kg (ellos), 5-8 kilos (ellas).
De cada ejercicio del complejo harás unas 8-12 repeticiones.
Tras cada ejercicio, cambiarás las mancuernas por la kettlebell y harás swings, 10-15 repeticiones.
Tras los swings vuelves a coger las mancuernas más ligeras para realizar el siguiente número de repeticiones del siguiente ejercicio.
Harás unas 2-3 series totales.
El descanso entre complejos será de unos 2 minutos aproximadamente.
SQUAT PRESS
- Coloca las mancuernas sobre los hombros y en la posición de pie.
- Haz un squat seguido de una elevación de cuerpo y brazos hasta terminar con las mancuernas por encima de la cabeza.
- Vuelve a bajar las mancuernas casi a la vez que desciendes tu cuerpo para la próxima repetición.
- Trata de ejecutarlo de manera fluida, sin parones.
SWING KTB
- Cambia las mancuernas por la kettlebell
- Haz swings explosivos y con la técnica correcta (bisagra de cadera y no sentadilla).
PUSH UPS SOBRE MANCUERNAS
- Coloca las mancuernas en el suelo
- Haz push ups con tus manos apoyadas en cada una de las mancuernas.
- Este agarre te permitirá obtener mayor rango de movimiento que en un push up normal desde el suelo.
- Además, el agarre neutro es mucho más amigable para tus hombros.
Repite SWING KTB
Vuelve a coger la kettlebell y a realizar swings.
REMO CON MANCUERNAS EN PLANCHA
- Colócate en plancha y con una mano sobre cada mancuerna.
- Haz remos alternos sin pasar el codo demasiado por atrás.
- No osciles demasiado el torso.
ZANCADAS ATRÁS CON MANCUERNAS
- Para acabar vuelve a coger las mancuernas y haz zancadas atrás de manera alterna.
- Harás 8-12 repeticiones con cada pierna.
Organización de la sesión de entrenamiento de fuerza con balanceo
¡TE TOCA!
Ahora que ya tienes las directrices para completar tus propios complejos, además de los dos entrenamientos que te ofrezco de ejemplo, te dejo todita la presión a ti para que te pongas a trabajar.
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