Remo en máquina y ejercicios con cargas externas
Zancada con elevación vertical
La punta del pie y la rodilla deben estar alineadas. Observa que el tronco se mantiene con cierta inclinación hacia delante pero la espalda está totalmente recta.
Peso muerto con flexión e implicación de core
Vigila la posición de tu espalda en todo momento y evita curvarla al cargar el peso. Si lo necesitas, puedes tomarte unos segundos entre repeticiones para recuperar el aliento y asegurar una buena técnica.
Sentadilla dinámica con rotación lateral
Evita arquear la región lumbar al realizar este ejercicio y recuerda que en las rotaciones debes hacer girar los tobillos para que acompañen la dirección del movimiento junto a las rodillas y cadera.
Si mantienes los brazos extendidos el trabajo de core será mucho mayor, al igual que la repercusión sobre los erectores de la columna. Ojo con esto al seleccionar el peso.
Remo unilateral en barra horizontal
Evita la rotación de la cadera y de ese modo implicarás al transverso del abdomen y el resto del core.
Bicicleta y fuerza con "máquinas"
Remo unilateral en suspensión
Evita que la cadera rote al realizar el ejercicio. Si quieres aumentar o disminuir la intensidad solo tienes que inclinar el cuerpo menos o más, respectivamente.
Remo invertido con paralelas
Si haces el ejercicio con las piernas totalmente extendidas, la intensidad aumenta. Puedes flexionar la rodilla y apoyar la planta del pie para atenuar la dificultad. Evita flexionar la cadera cuando flexiones el codo.
Flexión sobre fit-ball con mini-band
Recuerda que, a pesar de la posición elevada de las piernas y restar apoyos, el pecho es el que busca el suelo y no la cabeza. Si te resulta complicado, prueba primero sin fitball.
Pull over sobre bosu
Fíjate como la cadera permanece activada y paralela al suelo durante el ejercicio, lo que implica al core y al resto del torso.
Flexión de rodillas en suspensión
Para conseguir fijar la posición observa que las manos y los hombros están alineados. Observa que la espalda conserve su correcta posición anatómica cuando estemos en posición de plancha prono.
