Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

¿Qué hace de las artes marciales una de las actividades más completas que podemos realizar? ¿Cómo se mueven nuestros músculos para ponernos en forma de un modo tan global?

Norman Link y Lily Chou-Ilustraciones: Susan Kasturia-Fotos: Rapt Productions

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales
Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Artes marciales hay muchas y con diferencias muy notables, pero todas esconden una filosofía que abarca más allá de su práctica (si no, serían meros sistemas de lucha) y se caracterizan por tratarse de actividades muy completas, que trabajan fuerza, resistencia, coordinación y flexibilidad simultáneamente, lo que las convierte en un excelente método de entrenamiento global. Esto es posible gracias a gestos complejos que ponen en acción de modo coordinado y explosivo a nuestros 250 músculos esqueléticos (los que movemos de un modo voluntario). Además, las inercias son muy importantes en las artes marciales. Los músculos no actúan nunca de modo aislado, sino conforme a cadenas cinéticas que permiten movimientos más potentes. Para convencerte, nada mejor que observar desde el interior cómo se produce este “pequeño milagro" cuando realizamos algunos de los gestos básicos de las artes marciales más frecuentemente practicadas.

Prácticamente todas las técnicas ponen en acción a casi todos nuestros músculos esqueléticos, y además la intervención muscular varía a lo largo de su ejecución, por eso aquí se han destacado los músculos agonistas que realizan una acción más importante en los momentos claves de la técnica. Se destaca en rojo la musculatura con una acción dinámica y en azul la musculatura que se tensa para realizar una labor de sujeción o estabilización, pero no se mueve.

ATAQUE DIRECTO INVERSO

Es la más potente de las técnicas directas de puño, fruto de una mezcla de velocidad y fuerza. El brazo atacante recorre una distancia larga, por lo que resulta difícil sorprender a nuestro rival con este golpe y por tanto no suele utilizarse como movimiento inicial, sino combinado con otras técnicas previas.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Músculos dinámicos claves

  • Extensión del brazo: deltoides, tríceps, pectorales y serrato posterior.
  • Pronación del puño: pronadores (ocultos en la imagen).
  • Giro de caderas: oblicuos.
  • Impulso corporal: glúteo mayor, cuádriceps, gemelos y sóleo.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

  • Músculos estáticos claves: Recto del abdomen, fascículo posterior del deltoides, cuádriceps, aductores, isquiosurales, pectíneo y recto interno.
  • Cadenas cinéticas principales: Posterior, de giro de caderas, de giro de hombros y de extensión de brazo.

PATADA LATERAL

Junto con la patada frontal y la patada hacia atrás, la patada lateral es una de las tres patadas clásicas de las artes marciales. Se trata de una técnica muy precisa y potente, aunque no resulta demasiado veloz por ser necesaria una preparación previa. Resulta exigente en lo que a la velocidad se refiere, por eso es recomendable dedicar tiempo regularmente a los estiramientos.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Músculos dinámicos claves

  • Extensión de la pierna atacante: cuádriceps y glúteo mediano (oculto en la figura).
  • Impulso corporal: cuádriceps, gemelos y sóleo.
  • Giro del cuerpo: Dorsal ancho (oculto en la figura) y abdominales.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

  • Músculos estáticos claves: Tibial anterior.
  • Cadenas cinéticas principales: lateral, de giro de caderas y de extensión de pierna.

GRAN SIEGA EXTERIOR

Es una de las primeras técnicas de proyección que se enseñan, pero no está exenta de dificultad, ya que exige fuerza y coordinación entre los movimientos del tren superior e inferior, que realizan acciones contrapuestas.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Músculos dinámicos claves

  • Impulso corporal: cuádriceps (oculto en la imagen), gemelos y sóleo.
  • Tracción hacia dentro y giro del cuerpo: pectorales (ocultos en la imagen), bíceps (oculto en la imagen), deltoides, dorsal ancho, oblicuos y recto del abdomen (oculto en la imagen).
  • Siega de pierna: glúteo mayor e isquiotibiales.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

  • Músculos estáticos claves: gemelos y sóleo.
  • Cadenas cinéticas principales: posterior y de giro del hombro.

LLAVE EN BUFANDA

Es una inmovilización básica que tiene valor por sí misma en competiciones de artes marciales como el judo (en las que se puede vencer al rival manteniéndolo con la espalda contra el suelo durante un periodo de tiempo determinado) y que sirve en otras disciplinas para controlar a nuestro adversario y desde ahí aplicar otras técnicas como luxaciones de brazo o estrangulaciones.

Pese a aspecto estático de esta técnica (deseable puesto que se trata de una inmovilización) exige movimientos rápidos y correcciones explosivas de nuestra posición cuando el rival trata de escapar. Si no reaccionamos adecuadamente, las tornas pueden cambiarse y acabar nosotros inmovilizados.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Músculos dinámicos claves

  • Presa de cabeza: pectoral (se aprecia en la imagen) y deltoides, bíceps, y braquiorradial, que no se pueden ver en la imagen.
  • Tracción del brazo: trapecio y deltoides.
  • Movimiento de piernas: cuádriceps, isquiotibiales (ocultos en la imagen) gemelos y sóleo.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

  • Músculos estáticos claves: abdominales y esternocleidomastoideo.

CÁIDA DE FRENTE RODANDO

Caer de frente rodando es una de las primeras técnicas que se enseña a cualquiera que se inicia en muchas artes marciales. Y debería ser una técnica básica para cualquier deportista, puesto que nos enseña cómo afrontar una caída sin dolor y del modo menos lesivo posible. Algo muy importante también cuando montas en bici o corres por montaña.

La idea principal es ofrecer una superficie redondeada con nuestra espalda, protegiendo la parte posterior de la cabeza y evitando que apoyemos las manos al caer, previniendo así muchas heridas y lesiones en codos y hombros. Rodar reparte el impacto y evita contusiones intensas en puntos concretos.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Músculos dinámicos claves

  • Impulso con la pierna: gemelos, sóleos y cuádriceps.

Cómo se mueven tus músculos cuando practicas artes marciales

Músculos estáticos claves

  • Colocación del cuerpo: dorsal ancho y glúteo mayor.
  • Colocación de los brazos: trapecio, tríceps, deltoides, serrato anterior y extensores de la muñeca.
  • Recogimiento y giro del mentón: esternocleidomastoideo (oculto en la imagen).
  • Cadena cinética principal: posterior.
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