Zancadas progresivas para corredores

Te proponemos esta progresión de zancadas, especialmente indicada para evitar alteraciones y mejorar la eficiencia de los corredores
Domingo Sánchez -
Zancadas progresivas para corredores
Zancadas progresivas para corredores

La carrera es un gesto unipodal, las zancadas son ejercicios que se acercan a las exigencias motrices y estabilizadoras de la carrera. Incluye sus variaciones de forma progresiva.

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Zancada en multipower

Las más estable y segura es la realizada en el multipower. Es un buen medio para comenzar.

Zancada en multipower

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Zancada atrás con mancuernas

La zancada atrás con mancuernas siempre será más fácil y segura para la rodilla adelantada que la ejecutada hacia delante. La rodilla debe quedar muy cerca del suelo y mantenerse un ángulo de 90º en cadera y rodillas.

Zancada atrás con mancuernas

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Desplazamientos con zancadas

Una vez que controles el movimiento, incluye desplazamientos con zancadas. Comienza sujetando dos mancuernas en las manos.

Desplazamientos con zancadas

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Alterna zancadas

Una variante muy interesante para corredores es la de alternar zancadas atrás pasándose una kettlebell de mano.

Alterna zancadas

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