La colección de videos para entrenar todo tu cuerpo con Sara Rozas #YoEntrenoEnCasa

La colección de videos para entrenar en casa trabajando todo tu cuerpo, de una manera sencilla y eficaz.
@saritatrainer.tv -
La colección de videos para entrenar todo tu cuerpo con Sara Rozas #YoEntrenoEnCasa
Vídeo: puedes quedarte entrenando en casa con Sara Rozas #YoEntrenoEnCasa

Desde que comenzó el confinamiento hemos ido publicando cada día diferentes contenidos para ayudaros a realizar una completa rutina de entrenamiento desde vuestra casa. Entre todos nuestros colaboradores, Sara Rozas ha sido una de las personas más activas que nos han acompañado desde el principio, desarrollando un completo programa de entrenamiento en el que no es necesario utilizar nada que no esté al alcance de nuestras manos en un domicilio particular.

¡Disfruta con los entrenamientos de Sara!

Circuito quemagrasa

Aquí va un entrenamiento en forma de circuito en el que vamos a trabajar en bloques de 30” y de forma continuada, es decir, no habrá descanso entre ejercicios.

El descanso final será entre 1 y 2 minutos en función de la intensidad que quieras darle.

Realiza el circuito mínimo 4 veces.

Objetivos: - Trabajo de la capacidad aeróbica. - Aceleración del metabolismo. - Quema calórica. - Aumento de la motivación

Nota: - Calienta siempre antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio. - Estira siempre al finalizar tu sesión de entrenamiento. - Hidrátate durante toda la sesión de entrenamiento - Ponte música, sonríe, baila y canta. ¡ACTITUD!

Ejercicios con una silla

Una sesión intensa y muy potente para estos días en los que #yoentrenoencasa ¡¡¡Vamos!!! Trabajaremos en forma de circuito interválico de alta intensidad con una estructura global.

En este caso vamos a usar una silla y vamos a combinar dos ejercicios aeróbicos (uno al principio y otro al final del circuito) con ejercicios de fuerza.

Recomendaciones de tiempo de trabajo y de recuperación:

  • Avanzado: 30” X 10”R

  • Medio: 30” X 20”R

  • Básico: 30” X 30”R

Realiza el circuito entre 3 y 5 veces. Cuando acabes el circuito completo, realiza una recuperación de entre 1 y 2 minutos y no te olvides de calentar al comienzo y de estirar al finalizar la sesión.

Objetivo de la sesión: - Mejorar la autoestima - Aumento de la motivación - Acelerar el metabolismo - Quema calórica - Tonificación

La intensidad debe ser alta pero que puedas mantenerla durante el tiempo de trabajo. Si ves que la fatiga es pronunciada, ¡BAJA EL RITMO de ejecución!

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Ejercicios de fuerza

Solo necesitamos una pared, estar descalzos para no dejarla marcada y sobre todo muchas ganas y actitud.

El entrenamiento que vamos a realizar consta de dos partes:

La primera: Entrenamiento de fuerza.

✔4 series de cada ejercicio antes de cambiar al siguiente

✔30” de ejecución

✔De 30” a 60” de Recuperación por cada serie

La segunda: Entrenamiento aeróbico.

✔5 series completas

✔ Cada ejercicio son 30” y se hacen los 3 seguidos

✔ La recuperación final entre series es de entre 30 y 60” (Cuantas más series pasen, más fatiga sentirás)

Piernas

Aquí va un entrenamiento de tren inferior basado en súper series. ¿Que quiere decir esto? Trabajaremos una serie de fuerza en autocarga y la otra serie será de fuerza resistencia. Queremos que las piernas nos piquen, que tengamos sensación de fatiga.

Objetivo: - Activación de la musculatura del tren inferior. - Trabajo de la capacidad aeróbica. - Aceleración del metabolismo. - Quema calórica

Entrenamiento: - 4 series

  • Entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio

  • Recuperación entre series máximo de 1 minuto

Nota: Realiza las cuatro series completas de una única súper serie antes de cambiar de ejercicio.

Estabilidad del Core

Para estos días que pasamos más tiempo sentados y tumbados, trabajar nuestro core es fundamental para que la musculatura no se debilite demasiado y que a corto/medio plazo puedan existir lesiones por esa falta de tono.

El objetivo de estos ejercicios es favorecer el fortalecimiento y la estabilidad de nuestra faja abdominal

✔Realiza esta rutina siempre en días alternos

✔Calienta siempre antes de comenzar a realizar cualquier ejercicio

✔Estira siempre al finalizar tu sesión de entrenamiento

Entrenamiento en circuito

Realiza cada ejercicio durante 30” y Recupera 30”, es decir: 30” trabajo X 30” R Puedes realizar el circuito entre 3 y 5 veces.

En todos los ejercicios debes mantener el ombligo hacia adentro, es decir, aprieta el abdomen y cierra las costillas para mantener la contracción en toda la faja abdominal e intercostal.

Codos estirados y manos bien fuertes apoyadas en el suelo. La intensidad debe ser alta pero que puedas mantenerla durante el tiempo de trabajo.

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Estiramientos

Aquí tenemos una rutina sencilla de estiramientos. Nos olvidamos de lo importante que es para nuestro día a día esa movilidad. Sé que estamos dedicando mas que nunca, mucho más tiempo a estar sentados y poder alargar y desbloquear nuestra musculatura y nuestras articulaciones nos va a hacer sentirnos mucho mejor.

Después de haber acabado vuestro entrenamiento de hoy, os recomiendo realizar esta tarea tan gratificante.

Poned música, relajaos y no os olvidéis nunca de sonreíros a vosotros mismos. Actitud y más actitud positiva.

Circuito interválico de alta intensidad

Para este circuito interválico de alta intensidad combinamos ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza en autocarga.

Recomendaciones de tiempo de trabajo y de recuperación:

  • Entrenados: 30” X 10”R

  • Medio: 30” X 20”R

  • Básico: 30” X 30”R

Realiza el circuito entre 3 y 5 veces. Cuando acabes el circuito completo, realiza una recuperación de entre 1 y 2 minutos.

No te olvides de calentar al comienzo y estirar al finalizar la sesión.

Objetivo de la sesión: - Acelerar el metabolismo. - Quema calórica. - Tonificación. - Motivación y actitud

Nota: la intensidad debe ser alta pero que puedas mantenerla durante el tiempo de trabajo. Si ves que la fatiga es pronunciada, baja el ritmo de ejecución.

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