El test para conocer tu nivel de fatiga

La mejor manera de evitar el sobrentrenamiento
Fran Chico -
El test para conocer tu nivel de fatiga
El test para conocer tu nivel de fatiga

En Sport Life sabéis que insistimos siempre mucho en el entrenamiento “invisible”. La recuperación es clave para progresar en nuestro nivel. Por mucho que entrenemos si le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de asimilarlo lo único que vamos a conseguir si seguimos metiendo más carga es caer en el sobrentrenamiento que la primera consencuencia que nos va a atraer para ser una disminución radical de nuestro rendimiento.

Esta tabla os ayudará a tener una aproximación a vuestro nivel de fatiga. Si tus valores se acercan en su mayoría a 4, baja el pistón y tómate un par de días libres de deporte (al menos de intensidad elevada). Igualmente si tienes estrés (sea por causa laboral o familiar) no hagas nunca entrenamiento que te exija ir casi al máximo. Corre, nada, o ve en bici pero sólo para relajarte. No conviertas tu hobbie en otra cosa que te agobia.

 

Sueño

Muy bueno

Bueno

Normal

Malo

Estado de ánimo

Super

Motivado

Normal

Apático

Apetito

Mucho apetito

Buen apetito

Normal

Sin hambre

Percepción de la carga

Liviana

Moderada

Normal

Extrema

Dolencias musculares

Sin molestias

Alguna molestia

Normal

Contracturas

Pulsaciones en reposo

Normal

Algo acelerado

Acelerado

Pulso alto

 

1

2

3

4

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