Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa

Aquí utilizas siempre la misma carga para todo el complejo, que te permita realizar los ejercicios de forma fluida pero que supongan un reto con el paso del tiempo.
Tommy Álvarez @tommytraining -
Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa
Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa
  • Realiza todos los ejercicios uno detrás de otro, sin soltar la barra.
  • Sin recuperación.
  • 8-10 repeticiones de cada movimiento
  • Recupera al final de cada vuelta/Complejo.
  • Realiza entre 3-5 Complejos totales.

1 PESO MUERTO CON UNA PIERNA X8 (CADA PIERNA)

Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa

Peso muerto con una pierna

Haz Peso Muerto a 1 pierna y sujetando la barra de forma lateral. Trabaja la pierna más alejada de la barra.

2 REMO CON UN BRAZO X8 (CADA BRAZO)

Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa

Remo con un brazo

De lado a la barra, sujétala con una mano y agacha tu cuerpo. Eleva el codo hacia atrás sin encogerte de hombros.

3 PRESS CON UN BRAZO X8 (CADA BRAZO)

Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa

Press con un brazo

Haz Press con 1 brazo y tus piernas en modo “alerta”. Asegúrate de incorporar movimientos de tu escápula en los extremos.

4 ZANCADA ATRÁS X8 (CADA PIERNA)

Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa

Zancada atrás

Haz zancadas atrás con el extremo de la barra cerca del pecho. Primero una pierna y luego la otra.

5 ANTI ROTACIÓN DE PIE X8

Sesión Landmine: condición y pérdida de grasa

Anti-rotación

Lleva los brazos con los codos siempre extendidos y mantén la espalda recta, con control de la zona abdominal. Desplaza el peso por delante de tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, para completar una repetición.

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