Seis ejercicios imprescindibles

Mejora tu fuerza, estabilidad, resistencia e incluso la movilidad con solo 6 ejercicios.
Domingo Sánchez -
Seis ejercicios imprescindibles
Seis ejercicios imprescindibles

Haz los ejercicios en forma de circuito, alternando los ejercicios de resistencia con los de fuerza. Haz 3 o 4 series, recuperando 30 segundos entre cada ejercicio.

 

1. Burpees. Conseguirán mejorar la resistencia elevando rápidamente la frecuencia cardiaca. 20 repeticiones. Si es demasiado, hazlas sin salto.

 

2. Core dinámico. Alterna los apoyos elevando brazos o piernas. Mantén el movimiento 30 segundos.

 

3. Saltos horizontales o laterales. Mejoran la resistencia y la fuerza de las piernas. Alterna las direcciones con 30 saltos.

 

4. Climber. Mejora la fuerza estabilizadora. Mantén el ejercicio 30 segundos.

 

5. Región lumbar. Inclínate hacia delante con los brazos extendidos. Además estirarás isquiotibiales. Realiza 10 repeticiones de forma lenta y controlada manteniendo la columna estable.

 

6. Estiramiento dinámico. Estira una gran cadena muscular de forma dinámica (con movimiento), evitando los estiramientos pasivos y estáticos.

 

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