Reto Core: programa 19

Programa número 19 de nuestro #RetoCore ¡Prepara esos abdominales que ya irán saliendo!
Domingo Sánchez -
Reto Core: programa 19
Reto Core: programa 19

Ahí va el programa 19 de nuestro #RetoCore

Inclinación lateral con split + plancha prono eliminando apoyo del brazo + sissy en apoyo frontal + círculos en extensión + rodilla a mano contraria.

Esta es la secuencia del programa 18 para cumplir con nuestro objetivo de abdominales en forma. No te preocupes ni desesperes, es un proceso que suele desarrollarse lentamente y de forma progresiva, pero si has comenzado con este programa desde el principio, notarás los resultados de forma paulatina. Si no, ¡siempre es un buen día para empezar! La progresión completa con todos los programas de entrenamiento la tienes en este artículo

¿Cómo me planteo estos ejercicios?

Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¿Listo?

 

#RetoCore

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