Cómo planificar tu recuperación

¡Tan importante como el propio entrenamiento!
Domingo Sánchez -
Cómo planificar tu recuperación
Cómo planificar tu recuperación

Cada vez que apliques una sesión de entrenamiento debes respetar los tiempos que requieren nuestros diferentes sistemas para asimilar y producir las adaptaciones necesarias antes de realizar la siguiente sesión. Si no tienes en cuenta ese tiempo, produces un estrés innecesario en tu cuerpo e incluso un empeoramiento de la condición física.

Este cuadro te ofrece la información que necesitas para hacer una correcta recuperación. Aquí tienes los tiempos mínimos orientativos, a respetar entre cada carga según la capacidad a desarrollar, es una persona ya entrenada.

 

Cualidad

Recuperación

Capacidad aeróbica

24 horas

Capacidad anaeróbica

48-72 horas

Velocidad

36-48 horas

Fuerza máxima

48-72 horas

Resistencia muscular

24-48 horas

Flexibilidad

24 horas

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Repasamos lo que funciona y lo que no a la hora de organizar nuestras rutinas nutrici...

Los mejores consejos de Tu Visión Gafas Deportivas para la adquisición de tus nuevas ...

Porque tus articulaciones son las bisagras responsables del movimiento... Deberías cu...

Así es el "número 7" de Suunto, un pulsómetro que combina las prestaciones de un smar...

AñosLuz sortea un viaje a Marruecos, ¡no te lo pierdas!...