Una pared para entrenar abdominales

¡Contra la pared! Una forma de entrenar tu abdomen muy sencilla y original
Domingo Sánchez -
Una pared para entrenar abdominales
Una pared para entrenar abdominales

Las posiciones inclinadas con apoyo sobre la pared son una alternativa más ligera ideal para empezar con el trabajo de planchas. Una vez conseguida la posición correcta, progresa eliminado apoyos.

 

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Inclina el cuerpo situándote de puntillas. Activa los músculos de la pared abdominal para garantizar la cadera neutra, evitando que la región lumbar se presente arqueada en exceso.

 

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Elimina un solo apoyo y alterna brazos y piernas. Además de mantener la cadera en posición neutra, debes evitar bascularla o rotarla.

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Para mayor intensidad, elimina apoyos contralaterales elevando brazo y pierna contraria. Además de a la pared abdominal, se integra al erector de la columna.

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