¿Más series, más hipertrofia? ¡No!

Existe la creencia extendida de que es necesario realizar más series en aquellos músculos que deseamos desarrollar. Nada más lejos de la realidad. A más series, mayor volumen de trabajo y más nos estaremos saliendo del objetivo de hipertrofia muscular.
Domingo Sánchez -
¿Más series, más hipertrofia? ¡No!
¿Más series, más hipertrofia? ¡No!

El aumento del tamaño muscular está directamente relacionado con la intensidad del ejercicio, por un efecto de supercompensación, a mayor situación de tensión y daño en el tejido muscular y conectivo, mayor síntesis proteica. Para conseguir ese efecto no resulta conveniente llevar al músculo hasta situaciones de agotamiento, vaciando sus reservas de glucógeno con innumerables series y repeticiones. Cuando aparece la fatiga muscular, la capacidad de tensión disminuye y resulta imposible generar estados altos de tensión muscular, lo único que conseguiremos es fatigar al músculo y retardar su recuperación, no consiguiendo una adaptación de hipertrofia, sino una mayor resistencia a la fatiga.

Los criterios para conseguir beneficios de fuerza-hipertrofia son los siguientes:

  1. Series totales para grandes grupos musculares: 10-12.

  2. Series totales para pequeños grupos musculares: 4-8.

  3. Frecuencia de estímulos: cargas cada 3 ó 4 días.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

El confinamiento del coronavirus no va a ser eterno, así que te hemos preparado un pl...

Más de 100 ejercicios para entrenar en casa, la biografía de Contador, el número 1 de...

Repasamos lo que funciona y lo que no a la hora de organizar nuestras rutinas nutrici...

Los mejores consejos de Tu Visión Gafas Deportivas para la adquisición de tus nuevas ...

Porque tus articulaciones son las bisagras responsables del movimiento... Deberías cu...

Así es el "número 7" de Suunto, un pulsómetro que combina las prestaciones de un smar...