¿Más series, más hipertrofia? ¡No!

Existe la creencia extendida de que es necesario realizar más series en aquellos músculos que deseamos desarrollar. Nada más lejos de la realidad. A más series, mayor volumen de trabajo y más nos estaremos saliendo del objetivo de hipertrofia muscular.
Domingo Sánchez -
¿Más series, más hipertrofia? ¡No!
¿Más series, más hipertrofia? ¡No!

El aumento del tamaño muscular está directamente relacionado con la intensidad del ejercicio, por un efecto de supercompensación, a mayor situación de tensión y daño en el tejido muscular y conectivo, mayor síntesis proteica. Para conseguir ese efecto no resulta conveniente llevar al músculo hasta situaciones de agotamiento, vaciando sus reservas de glucógeno con innumerables series y repeticiones. Cuando aparece la fatiga muscular, la capacidad de tensión disminuye y resulta imposible generar estados altos de tensión muscular, lo único que conseguiremos es fatigar al músculo y retardar su recuperación, no consiguiendo una adaptación de hipertrofia, sino una mayor resistencia a la fatiga.

Los criterios para conseguir beneficios de fuerza-hipertrofia son los siguientes:

  1. Series totales para grandes grupos musculares: 10-12.

  2. Series totales para pequeños grupos musculares: 4-8.

  3. Frecuencia de estímulos: cargas cada 3 ó 4 días.

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