Las claves para apuntarse al gimnasio

...y no abandonar al mes.
Sport Life -
Las claves para apuntarse al gimnasio
Las claves para apuntarse al gimnasio

Comienza el año y si en navidades "te has pasado", el gimnasio es una buena opción para recuperar forma y tono físico. Para empezar con éxito tus primeras sesiones y lo que es más importante, poder continuar sin sobrecargas y posibles lesiones típicas de principiantes, te damos algunos criterios para ayudarte en tus inicios.

 

Para elegir la mejor máquina cardiovascular:

 

  • Que resulte cómoda para soportar la carga durante el tiempo necesario. La bicicleta, elíptica y remo, las más adecuadas.
  • Con movimientos donde no se eleve en exceso la frecuencia cardiaca.
  • Poco agresivas a nivel articular para evitar sobrecargas en las primeras sesiones. Selecciona aquellas que no tienen impactos.

 

4 principios clave en programas de fuerza para iniciados:

 

  • Comienza trabajando sólo los grandes grupos musculares, piensa que los pequeños siempre están presentes ayudando a los grandes músculos.
  • Elige una máquina por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
  • Aplica cargas moderadas; repeticiones entre 15 y 20 con un peso ligero a moderado, que nunca llegues al fallo muscular.
  • Los abdominales entrénalos al final de la sesión, si los fatigas al inicio, no podrán estabilizar tu columna.

 

Consejos Sport Life para principiantes:

 

  • Búscate un compañero de entrenamiento, te animará y resultará más ameno.
  • Mira el horario de colectivas, no improvises.
  • Resuelve tus dudas con el instructor y no con otros usuarios.
  • Utiliza todo el material que necesites pero vuelve a colocarlo en su sitio.
  • Utiliza siempre toalla en cualquier máquina.

 

 

 

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Al descubrir la imagen de este nuevo crossover puedes caer en la tentación de admirar...

¿Y si convertimos esas botellas de plástico que tanto contaminan en una prenda deport...

Aquí va nuestra propuesta: un fin de semana para dos personas para disfrutar de la pr...

Más ligera, más rápida y aún más brillante. Te avanzamos cómo es la última generación...

La colección de New Balance que cuenta con las más avanzadas tecnologías en el desarr...

Hablamos de ese no tan extendido equilibrio entre lo físico, lo mental y lo emocional...