Las claves para apuntarse al gimnasio

...y no abandonar al mes.
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Las claves para apuntarse al gimnasio
Las claves para apuntarse al gimnasio

Comienza el año y si en navidades "te has pasado", el gimnasio es una buena opción para recuperar forma y tono físico. Para empezar con éxito tus primeras sesiones y lo que es más importante, poder continuar sin sobrecargas y posibles lesiones típicas de principiantes, te damos algunos criterios para ayudarte en tus inicios.

 

Para elegir la mejor máquina cardiovascular:

 

  • Que resulte cómoda para soportar la carga durante el tiempo necesario. La bicicleta, elíptica y remo, las más adecuadas.
  • Con movimientos donde no se eleve en exceso la frecuencia cardiaca.
  • Poco agresivas a nivel articular para evitar sobrecargas en las primeras sesiones. Selecciona aquellas que no tienen impactos.

 

4 principios clave en programas de fuerza para iniciados:

 

  • Comienza trabajando sólo los grandes grupos musculares, piensa que los pequeños siempre están presentes ayudando a los grandes músculos.
  • Elige una máquina por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
  • Aplica cargas moderadas; repeticiones entre 15 y 20 con un peso ligero a moderado, que nunca llegues al fallo muscular.
  • Los abdominales entrénalos al final de la sesión, si los fatigas al inicio, no podrán estabilizar tu columna.

 

Consejos Sport Life para principiantes:

 

  • Búscate un compañero de entrenamiento, te animará y resultará más ameno.
  • Mira el horario de colectivas, no improvises.
  • Resuelve tus dudas con el instructor y no con otros usuarios.
  • Utiliza todo el material que necesites pero vuelve a colocarlo en su sitio.
  • Utiliza siempre toalla en cualquier máquina.

 

 

 

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