¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo

Cómo hacer los ejercicios sin riesgo

Sport Life

¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo
¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo

Hay muchos ejercicios que pueden llevar algunas articulaciones de tu cuerpo a su límite anatómico. Consecuencia de esto, es probable que alguna de ellas esté más dañada y por tanto más inestable. Si te ocurre esto con los hombros, y más concretamente con la parte anterior o delantera de los mismos, te aconsejamos que varíes la forma de realizar tus ejercicios de sobrecarga del tren superior de la siguiente forma:

 

 

 

  • Press de banca: la fase concéntrica o ascendente permanece igual, el descenso se realiza sólo hasta que los codos se alinean con el cuerpo.
  • El press de hombro: la fase concéntrica igual, pero el movimiento descendente por delante del cuerpo.
  • Polea tras nuca: Como press de banca (pero al revés, claro). Mejor lleva la polea por delante que por detrás de la cabeza.
  • Fondos en paralelas: la fase ascendente es igual, pero al descender para la bajada cuando la flexión de codos sea de 90º.