¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo

Hay muchos ejercicios que pueden llevar algunas articulaciones de tu cuerpo a su límite anatómico. Consecuencia de esto, es probable que alguna de ellas esté más dañada y por tanto más inestable. Si te ocurre esto con los hombros, y más concretamente con la parte anterior o delantera de los mismos, te aconsejamos que varíes la forma de realizar tus ejercicios de sobrecarga del tren superior de la siguiente forma:

• Press de banca: la fase concéntrica o ascendente permanece igual, el descenso se realiza sólo hasta que los codos se alinean con el cuerpo.
• El press de hombro: la fase concéntrica igual, pero el movimiento descendente por delante del cuerpo.
• Polea tras nuca: Como press de banca (pero al revés, claro). Mejor lleva la polea por delante que por detrás de la cabeza.
• Fondos en paralelas: la fase ascendente es igual, pero al descender para la bajada cuando la flexión de codos sea de 90º.