¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo

Cómo hacer los ejercicios sin riesgo
Sport Life -
¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo
¿Hombros de cristal? Entrena fuerza sin riesgo

Hay muchos ejercicios que pueden llevar algunas articulaciones de tu cuerpo a su límite anatómico. Consecuencia de esto, es probable que alguna de ellas esté más dañada y por tanto más inestable. Si te ocurre esto con los hombros, y más concretamente con la parte anterior o delantera de los mismos, te aconsejamos que varíes la forma de realizar tus ejercicios de sobrecarga del tren superior de la siguiente forma:

 

 

 

  • Press de banca: la fase concéntrica o ascendente permanece igual, el descenso se realiza sólo hasta que los codos se alinean con el cuerpo.
  • El press de hombro: la fase concéntrica igual, pero el movimiento descendente por delante del cuerpo.
  • Polea tras nuca: Como press de banca (pero al revés, claro). Mejor lleva la polea por delante que por detrás de la cabeza.
  • Fondos en paralelas: la fase ascendente es igual, pero al descender para la bajada cuando la flexión de codos sea de 90º.
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