Entrena piernas y glúteos sin salir de casa

Los 4 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para entrenar glúteos y piernas, ¡incluso puedes hacerlos desde casa!
Domingo Sánchez -
Entrena piernas y glúteos sin salir de casa
Entrena piernas y glúteos sin salir de casa

Si sales a correr, montas en bici, juegas al padel… ¿por qué no te preparas? Para mejorar en tu deporte es importante reforzar los principales músculos implicados pero además con ejercicios que te aporten estabilidad y control. Aquí tienes un sencillo circuito con 5 ejercicios para mejorar el tren inferior (sin faltar glúteos y piernas) en cualquier lugar. Son ejercicios muy sencillos que no requieren equipamientos complejos, tan solo algunos apoyos y unas mancuernas. Si deseas tonificar te recomendamos realizar 4 series de unas 15 a 20 repeticiones.

1.Mejora la fuerza y movilidad del tobillo con elevaciones de talones sobre un escalón a una pierna

2. Realizar sentadillas con balón sobre la pared trabaja sobre todo los cuádriceps y refuerza ligamento rotuliano

3. La sentadilla a una pierna mejora el control postural del apoyo. Intenta que la rodilla e encuentre sobre el apoyo del pie

 4. El peso muerto rumano a una pierna es un excelente ejercicio con triple beneficio; mejora la estabilidad, estira la cadena posterior en excéntrico y fortalece isquiotibiales y erector de la columna

 5. La extensión de cuádriceps de rodillas consigue un trabajo excéntrico muy efectivo al tiempo que trabaja la pared abdominal.

Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...