Entrenamiento de fuerza para perder grasa

Aparte de "comenzar" tu programa en la cocina, asegúrate de no perder tu masa muscular. Dentro de tu programa que intenta ponerte en un ambiente metabólico óptimo, elige al menos un día a la semana en el que entrenes para ser más fuerte a través de ejercicios principales como el squat, peso muerto y press de banca y muévete en 3-5 series de 3-5 repeticiones con cargas altas.

Y siempre que puedas, incorpora a tus entrenamientos circuitos y ejercicios combinados, en lugar del cardio tradicional en elíptica o bici estática.  Por ejemplo:

Complejo Mancuernas. (6-10 kg cada una)

-  Squat + press (6-10 repeticiones)

-  Peso muerto + remo (6-10 repeticiones)

-  Push ups (fondos) sobre mancuernas (6-10 repeticiones)

-  Zancada atrás con curl de bíceps (6-10 repeticiones)

Series: Puedes elegir un número de vueltas (entre 3 y 6) e ir mejorando el tiempo que tardas en terminarlas. O a la inversa, elegir un tiempo de entrenamiento entre 10 y 20 minutos y comprobar cuántas vueltas das al circuito.  
Descansos: "basados en el descanso". Debes descansar solamente cuando realmente lo necesites (no cuando quieras…) ya sea por fatiga muscular o cardiovascular. Y volver a la acción cuando creas que puedes.  

¡Qué la fuerza te acompañe! Para perder grasa, ganar músculo o mejorar tu condición física