Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Entrena tu zona abdominal de forma completa con este circuito en el que ejercitarás todo tu core.

Domingo Sánchez

Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3
Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Si ya realizaste el circuito 1 y 2, ahora tienes el tercer circuito para entrenamiento del core.

Estabilización lateral

Eleva la pierna con el brazo apoyado sobre el balón.

Extensión de brazos

Un ejercicio mucho más interesante que las clásicas extensiones lumbares para trabajar la musculatura erectora de la columna.

Extensión contralateral

Sujeta el balón y extiende brazo y pierna contraria estabilizando la columna.

 

Extensión de piernas

Eleva las piernas ligeramente separadas para activar al glúteo y erectores de la columna.

 

Giros tumbado

Gira la cintura escapular con los brazos extendidos intentando no mover la cadera. Tan solo debe girar la columna dorsal.

 

 Plancha corta

Desde rodillas y con antebrazos sobre el balón, extiende de forma alternativa una y otra pierna

Vibración de brazos

Para mejorar la estabilización introduce movimientos de vibración con los brazos, intentando mantener estático el resto del cuerpo.