Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Entrena tu zona abdominal de forma completa con este circuito en el que ejercitarás todo tu core.
Domingo Sánchez -
Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3
Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Si ya realizaste el circuito 1 y 2, ahora tienes el tercer circuito para entrenamiento del core.

Estabilización lateral

Eleva la pierna con el brazo apoyado sobre el balón.

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Extensión de brazos

Un ejercicio mucho más interesante que las clásicas extensiones lumbares para trabajar la musculatura erectora de la columna.

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Extensión contralateral

Sujeta el balón y extiende brazo y pierna contraria estabilizando la columna.

 

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Extensión de piernas

Eleva las piernas ligeramente separadas para activar al glúteo y erectores de la columna.

 

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Giros tumbado

Gira la cintura escapular con los brazos extendidos intentando no mover la cadera. Tan solo debe girar la columna dorsal.

 

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 Plancha corta

Desde rodillas y con antebrazos sobre el balón, extiende de forma alternativa una y otra pierna

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Vibración de brazos

Para mejorar la estabilización introduce movimientos de vibración con los brazos, intentando mantener estático el resto del cuerpo.

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