Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Entrena tu zona abdominal de forma completa con este circuito en el que ejercitarás todo tu core.
Domingo Sánchez -
Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3
Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Si ya realizaste el circuito 1 y 2, ahora tienes el tercer circuito para entrenamiento del core.

Estabilización lateral

Eleva la pierna con el brazo apoyado sobre el balón.

Publicidad

Extensión de brazos

Un ejercicio mucho más interesante que las clásicas extensiones lumbares para trabajar la musculatura erectora de la columna.

Publicidad

Extensión contralateral

Sujeta el balón y extiende brazo y pierna contraria estabilizando la columna.

 

Publicidad

Extensión de piernas

Eleva las piernas ligeramente separadas para activar al glúteo y erectores de la columna.

 

Publicidad

Giros tumbado

Gira la cintura escapular con los brazos extendidos intentando no mover la cadera. Tan solo debe girar la columna dorsal.

 

Publicidad

 Plancha corta

Desde rodillas y con antebrazos sobre el balón, extiende de forma alternativa una y otra pierna

Publicidad

Vibración de brazos

Para mejorar la estabilización introduce movimientos de vibración con los brazos, intentando mantener estático el resto del cuerpo.

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

El concurso de customización que BMW Motorrad y la Revista Fuel realizan durante los ...

Anna Comet camino a la Desert Run ...

Ya hemos cumplido el primer mes del #RetoSportLife #RetoHerbalife y la periodista Noe...

Así son las Supercross de Joma, unas zapatillas cómodas, estables y reactivas...

Te contamos porqué el deportista no tiene porqué excluir al pan de su alimentación y ...

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...