El glúteo medio, situado en la parte posterolateral de la cadera, presenta una gran función estabilizadora en la marcha y sobre todo la carrera. Evita una oscilación lateral mejorando la estabilidad, lo que conlleva una técnica más eficiente y previene alteraciones en la rodilla como el valgo. Si corres, debes reforzar este pequeño pero gran músculo.
La plancha lateral consigue una gran activación del glúteo medio, pero para evitar sobrecargas en el tensor de la fascia lata debes flexionar la rodilla de apoyo. Es interesante mover en círculos una pequeña carga con el brazo libre para estimular con pequeños ajustes. Mantenlo 20 segundos a cada lado.
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