EL método pre-agotamiento

Una alternativa si tu progresión en el gimnasio se ha frenado y seguir ganando fuerza
Redacción Sport Life -
EL método pre-agotamiento
EL método pre-agotamiento

Quieres aumentar tu nivel de fuerza en el gimnasio, llevas ya cierto tiempo y has probado en los métodos convencionales, las pirámides aumentando y luego disminuyendo cargas o repeticiones…pero sigues igual. Ya no notas que ganes más fuerza.

Una solución es probar el método de pre-agotamiento de Westcott. Según sus estudios las ganancias de fuerza son mayores que con los anteriores sistemas y además el gasto metabólico basal (la energía que quemas en reposo) aumenta, de forma que pierdes más grasa a la vez que ganas tejido muscular y fuerza. ¿En qué consiste el método de pre-agotamiento? En hacer dos ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular. Mejor que el primero de los dos ejercicios implique un movimiento rotatorio y el segundo sea más lineal. La carga es clave, ha de ser tal que en la última repetición no puedas hacer más movimientos. EL descanso entre los ejercicios es el mínimo, para cambiar de máquina o de material. Te mostramos dos ejemplos, uno para tren inferior y otro para tren superior.

Atención, este método es sólo para los que tienen ya un buen nivel de fuerza y experiencia en el gimnasio.

Ejercicio Nº de repeticiones Intensidad
Extensiones de rodilla 10 Hasta el agotamiento
Sentadilla o sentadilla 5 Hasta el agotamiento
Apertura de brazos 10 Hasta el agotamiento
Press de banca 5 Hasta el agotamiento
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