Ahora que llega el buen tiempo y los días largos, apetece mucho más entrenar en el exterior. Siempre digo que a veces lo que más cuesta es llegar al gimnasio, pero si observas el gym puede estar justo al cerrar la puerta de tu casa; tienes escaleras, bancos, vallas, paredes, columpios y multitud de elementos que puedes comenzar a aprovechar.
Es muy práctico cundo tienes poco tiempo o no dispones de un circuito para correr. El subir y bajar escaleras supone un aumento de intensidad por lo que en poco tiempo podemos conseguir un elevado consumo calórico. En este circuito hemos contemplado entrenar dos variables; el trabajo cardiovascular y la mejora de fuerza.
Se alterna un ejercicio con orientación hacia la fuerza con otro donde se estimula el sistema cardiorrespiratorio. Mantén cada ejercicio unos 30 segundos y repite el circuito completo al menos con 4 rotaciones.
Sube y baja escaleras. Alterna la subida en vertical con diagonales, subidas laterales, de dos en dos, etc.
Mejora la fuerza en glúteos con una inclinación hacia delante orientado hacia abajo en las escaleras.
Aumenta las pulsaciones con el "climber"; apoyo de brazos, alterna las piernas con una fase aérea.
Trabaja el core en apoyo elevando el brazo de forma alternativa.
Sube tramos de escaleras de dos en dos con una zancada amplia.
Sube con el "camino del oso" a cudrupedia.
Agradecemos la colaboración de; Eva Charro y David Navarro
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