El gym está en la calle

Aprovecha el buen tiempo y los recursos que puedes encontrar en tu parque para entrenar. Te proponemos un sencillo circuito de 6 ejercicios para trabajar en tramos de escaleras.
Domingo Sánchez -
El gym está en la calle
El gym está en la calle

Ahora que llega el buen tiempo y los días largos, apetece mucho más entrenar en el exterior. Siempre digo que a veces lo que más cuesta es llegar al gimnasio, pero si observas el gym puede estar justo al cerrar la puerta de tu casa; tienes escaleras, bancos, vallas, paredes, columpios y multitud de elementos que puedes comenzar a aprovechar.

Es muy práctico cundo tienes poco tiempo o no dispones de un circuito para correr. El subir y bajar escaleras supone un aumento de intensidad por lo que en poco tiempo podemos conseguir un elevado consumo calórico. En este circuito hemos contemplado entrenar dos variables; el trabajo cardiovascular y la mejora de fuerza.

Se alterna un ejercicio con orientación hacia la fuerza con otro donde se estimula el sistema cardiorrespiratorio. Mantén cada ejercicio unos 30 segundos y repite el circuito completo al menos con 4 rotaciones.

 

Publicidad

Sube y baja escaleras. Alterna la subida en vertical con diagonales, subidas laterales, de dos en dos, etc.

Publicidad

Mejora la fuerza en glúteos con una inclinación hacia delante orientado hacia abajo en las escaleras.

Publicidad

Aumenta las pulsaciones con el "climber";  apoyo de brazos, alterna las piernas con una fase aérea.

Publicidad

Trabaja el core en apoyo elevando el brazo de forma alternativa.

Publicidad

Sube tramos de escaleras de dos en dos con una zancada amplia.

Publicidad

Sube con el "camino del oso" a cudrupedia.

 

Agradecemos la colaboración de; Eva Charro y David Navarro

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...