Zancada segura: el ejercicio para salvar tus rodillas

Si la hacemos bien, trabajamos todo el tren inferior sin dañar la espalda. Pero si hacemos algo mal comprometemos la articulación de la rodilla. Y tú, ¿sabes hacer bien la zancada?
Domingo Sánchez -
Zancada segura: el ejercicio para salvar tus rodillas
Zancada segura: el ejercicio para salvar tus rodillas

La zancada es un ejercicio que consigue trabajar todo el tren inferior manteniendo a la columna extendida, por tanto no compromete a la región lumbar, sin embargo, si no la realizamos adecuadamente puede presentar riesgos para la rodilla.
 

Zancada adelante incorrecta

Cuando se realiza hacia delante, la inercia del peso hace que el centro de masas se proyecte hacia el frente y es la rodilla de la pierna adelantada la que tiene que frenar el movimiento. Si no se controla, la rodilla queda muy adelantada soportando una tensión muy elevada en el tendón rotuliano.

Zancada adelante incorrecta

Para realizarla correctamente hacia delante, intenta no desplazarte hacia el frente sino hacia abajo, la rodilla debe quedar situada a 90º justo sobre el apoyo del pie.
 

Pero la forma más segura es sin duda realizarla hacia atrás, de forma que no sufra la rodilla de la pierna adelantada. Intenta que la rodilla de la pierna de atrás se acerque al suelo y quede situada debajo de la cadera.

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