El ejercicio contra el dolor crónico de la rodilla

Evita dolores de rodillas con un simple movimiento
SportLife -
El ejercicio contra el dolor crónico de la rodilla
El ejercicio contra el dolor crónico de la rodilla

Según el "American Journal of Sports Medicine" reforzar los flexores de la cadera puede suponer alivio del dolor crónico de la rodilla originado por condromalacia rotuliana.

Los afectados pasaron media hora dos días por semana trabajando los flexores de la cadera así como el vasto interno del cuádriceps y tras seis semanas los que más fuerza de flexores de cadera habían ganado eran los que menos dolor de rodilla tenían.

Con una mancuerna de 5 kg en la mano sobre el muslo con el talón elevado, lleva la rodilla hasta la altura de la cadera, presionando la mancuerna hacia abajo.

Baja el pie y repite, con 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Recuerda cambiar de pierna.




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