Circuitos metabólicos nivel 4: "EL DURO"

El circuito que te hara sudar... ¡Muchísimo! Entrenamiento de alta intensidad que podrás completar en 20 minutos
Tommy Álvarez -
Circuitos metabólicos nivel 4: "EL DURO"
Circuitos metabólicos nivel 4: "EL DURO"

Este es el circuito de mayor complejidad e intensidad que te proponemos. Si no tienes cerca ninguna mesa, silla, piedra o banco del parque (cosa que dudamos mucho) sobre la que puedas apoyar un pie para hacer el squat búlgaro, cámbialo por simples zancadas atrás realizadas seguidas.

“EL DURO” ligero = 10'

“EL DURO” medio = 15'

“EL DURO” alto = 20'

Si no tienes el nivel suficiente para hacer los fondos cerrados, puedes realizarlos de forma adaptada con tus rodillas sobre el suelo.

Haz las repeticiones estipuladas de cada ejercicio y, sin descanso, pasa al siguiente. Tampoco hay un tiempo de descanso estipulado entre series (cuando terminas una “vuelta” completa a todos los ejercicios). Debes pararte cuando realmente lo necesites.

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10 SQUAT BÚLGARO con cada pierna

Con una de tus piernas elevada y retrasada sobre un banco o silla (si no encuentras un apoyo puedes hacer zancadas atrás… pero lo dudamos mucho), desciende con la pierna adelantada lo más abajo que puedas.

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10 SQUAT JUMP CON REBOTE

Realiza un squat prisionero con salto y al descender, haz un pequeño rebote y vuelve a saltar.

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10 FONDOS CERRADOS

Realiza un "push up" con los brazos apoyados a menos separación de la normal, de forma que al descender las palmas de tus manos queden justo debajo de tus pectorales.

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10 BURPEES

Como en el nivel B (pero 10 veces), acerca tus manos al suelo adelantadas, realiza un pequeño salto con ambos pies hasta quedar en posición de plancha y vuelve a saltar para acercar tus piernas a los brazos e incorporarte de nuevo.

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